Članak izvorno objavljen 4. veljače 2021
Nemojte se zanositi: ovo nije tutorial o tome kako diskretno spavati na klupama sa stražnje strane amfiteatra u kojima predajete od 8 do 12:30!
Daleko od mene također ideja da vas tjeram da preskočite nastavu kako biste malo odspavali ujutro.
Ne, evo nekoliko savjeta nadahnutih iskustvima urednika, tako da više ne morate ni razmatrati ova rješenja, jer će svaka vaša noć biti mekana poput kombinezona u pilou-pilou .
Spavanje tijekom studija: ekrani, lažna dobra ideja
Pitali smo redakciju o razlozima njihovih loših noći tijekom studija.
Njihovi su odgovori bili eklektični i prepoznala sam se u dosta njih.
Mymy je odmah citirala pretjerano trpljenje (Breaking Bad je počela gledati tri sezone kasno, mogli biste i reći) (Ne gledam Breaking Bad, to je da bih sačuvao san) (jedan od ovih podataka je lažan).
TV problem, spomenuo je i drugi urednik:
“Razvio sam ovisnost o TV-u, uvijek uključen i programiran za isključivanje tijekom noći. Uz malo pogleda, rekao bih da je najgore učiniti da zaspim ... "
Zaista, ekrani nisu najbolji pokretači sna.
Ali oni bi mogli biti i "pomoć", na primjer Esther. Kad bi ga tjeskoba ponekad sprječavala da zaspi, "jedini način da zaspim bio je gledati serije kako bih zaokupio svoj um".
Spavanje tijekom studija: odmor za odmor?
Tjeskoba i zaokupljenost umom puno su se pokazali. Što sprečava spavanje?
"Ispiti, ljubavne priče koje sam snimao cijelu noć, moje loše ocjene, pristizanje loših izvještaja mojim roditeljima"
"Biti u toksičnoj vezi"
"Kasna domaća zadaća"
"Stresni usmeni"
"Moj mozak koji puše jako loše, a da ga nisam uspio zaustaviti"
"Pretjerano razmišljanje"
Činilo se da je uvodnik jednoglasan u pogledu negativnog utjecaja stresa na spavanje .
Međutim, Esther koja je bila vrlo sklona problemima s tjeskobom brzo je shvatila da to nije vrlo produktivno:
„Morao sam toliko toga učiniti da sam na kraju racionalizirao rekavši sebi da me nedostatak sna učinio manje učinkovitim, pa da bih krenuo naprijed, morao sam ... spavati, jednostavno! "
Svake večeri Esther se oprašta od svog mozga
Slažem se s Esther, ali to ne znači da mogu isključiti mozak. Odjednom, pokušavam biti lukav: postavio sam rutinu prije spavanja, kako bih pripremio svoje tijelo za način "spavanja" .
Spuštam svjetla malo prije spavanja, što više izbjegavam zaslone, favoriziram mirne aktivnosti (nasumce: čitanje knjige dok pijuckam biljni čaj).
Ponekad pokušavam i meditirati, izvući se iz svih tih parazitskih misli koje me sprečavaju da spavam i možda nađem malo smirenja.
Da biste dobro spavali, kako preživjeti previše bučne susjede?
Međutim, urednici su brzo naveli više "praktičnih" aspekata, problema koji se često javljaju, ali koji se mogu riješiti.
Lucie je spomenula buku. Objasnila nam je da "susjeda s prijateljima radi karaoke Grosse Teuf u tri ujutro".
Tako da, Grosse Teuf je cool, karaoke je cool ... Ali, jer ne mogu spavati zbog susjeda , odmah je manje zabavno.
Istina je da živim u studentskom domu, u kojem mladi ljudi studiraju, a drugi se zabavljaju, ne nužno istim tempom kao i ja.
Ponekad pokušavam s njima samo razgovarati o tome, ali poštujem i njihovo pravo na zabavu i imam vrlo osjetljiv sluh: ako sam stvarno želio da mi ne smetaju, trebao bih im nametnuti potpunu šutnju.
Tako sam jednostavno uložio u čepove za uši, koji mi omogućuju da se potpuno izoliram od vanjske buke. Također funkcionira kada su u mojoj ulici građevine ili u mojoj kući spava neko ko hrče.
Da budem jasan: više ne pozivam ljude koji hrču da spavaju kod mene. Već sam dao.
Ako vam ne odgovaraju čepići za uši, možete se odlučiti za slušalice za poništavanje buke, koje su također vrlo učinkovite (ali previše glomazne za moj ukus).
Kako dobro spavati na lošem madracu?
Također sam nekoliko puta vidio problem bolova u leđima i pogrešnog madraca . Istina je da se nikada ne brinem za vrstu madraca koji koristim.
Istodobno, od stupanja na sveučilište živim u "studentskim" stanovima. Općenito, madrac nije prva stavka troškova za vlasnike ...
Tako sam često spavao na kaučima na razvlačenje ili u smiješno malim krevetima.
Kako je madrac skup, a znam da neću boraviti u studiju u kojem trenutno živim, nemam posebnu želju niti sredstvo da ga promijenim.
S druge strane, mogao bih razmisliti o tome da si kupim stvarno dobar jastuk , koji poslije mogu ponijeti sa sobom i koji će i dalje utjecati na kvalitetu mog sna!
Subjekt koji dijeli identitet: Zaista ne razumijem ljude koji spavaju s jastukom.
Alkohol i suradnja. : spavamo li bolje kad tijelo pusti?
Pomirimo se: Mnogi studenti pribjegavaju konzumaciji alkohola i drugih tvari da bi se naspavali.
Istina je da se može pomisliti da će mala čaša ili mali zglob pomoći da se lakše zaspi ili da se izbjegne svo odgađanje koje sam gore spomenuo.
Ali ovo je samo dojam, a ti proizvodi utječu i na kvalitetu sna, kako objašnjavaju Huffington Post i Morphée Network.
Stoga ne savjetujemo lijekove. Budući da je nezakonit, već i neučinkovit, upravo smo pokazali.
Uz to, ne zaboravite da večer nije nužno sinonim za alkohol! Sve više barova nudi bezalkoholne koktele, a voćni sokovi rade jednako dobro (ako ne i bolje). "
Imajte nesanicu dok studirate
Alison ima puno manje glavobolje od nas:
Sigurno pomaže!
Ozbiljnije, Alison je "prava obiteljska nesanica", ali promijenila je pogled na ove noćne trenutke budnosti.
„Sada to noću vidim kao tihi trenutak u svom životu kad čitam, gdje gledam milijardu stvari! Već 4 godine, dan kad radim, večer i vikend prioritet je izletima, prijateljima, svemu što se kreće.
Odjednom, noću (napokon igra) često je vrijeme kad volim biti sam i čitati. Gledanje filmova kad svi spavaju ima malo bezvremenske strane koja mi se sviđa! "
I ja donekle dijelim ovo mišljenje. Na primjer, tijekom razdoblja nesanice, u potpunosti sam završio jednu od igara Assassin's Creed. Također mi se jako sviđa noć, u svemu što uključuje.
Mirnoća, tama, svježina večeri i osjećaj da svijet pripada meni ... Uzbudljivo mi je. Doživljavanje nesanice kao mogućnosti gledanja mjeseca i zvjezdanog neba pomaže mi da to bolje doživim.
Osim toga, za mene malo spavanja nije nužno problem. Složenije je kad je kvaliteta mog sna loša!
Ponekad se, bez obzira na to koliko kasno spavam u 9 sati, probudim također ili čak umorniji nego kad bih legao u krevet . U takvim trenucima znam da moram voditi računa o zdravom načinu života.
Pazim na prehranu, trudim se biti umoran od "dobrog umora" koji dolazi od sporta (i da, plesam ludo cijelu noć u Grosse Teufu, to se računa).
Ako je moj um zaokupljen, pokušavam shvatiti zašto , a ne samo se uzrujati, iako je to često teško.
Toliko o ovom razmišljanju o snu i studijama! A vi, koje su vaše tehnike da biste bolje spavali? Jeste li proveli različite noći otkad ste student?
