Objavljeno 10. siječnja 2021
Budući da radim kao psiholog, nisu rijetki slučajevi da me ljudi oko mene pitaju za mišljenje o nekoj od njihovih nedoumica (nije rijetkost da mi je jako smeta što im odgovorim) .
I to jako dobro razumijem, sa svoje strane, budući da znam da je moj susjed zubar, stvarno ga želim pitati o svojim problemima s desnima (ali onda itekako)!
Prošli tjedan prijatelj mi je rekao sa svojim novogodišnjim odlukama , brinući se: ciljevi koje je odabrao su ambiciozni ... što učiniti da ih se „držim“? Imaju li psihijatri neke savjete?
Prvo što mi je palo na pamet bilo je koliko su općenito slične rezolucije.
Često se želimo brinuti o svom zdravlju, redovnije vježbati, redovito se pregledavati i pripremiti za ispite ... Ukratko: težimo životu koji smatramo „boljim“, a to je vrlo ljudski!
Dobre rezolucije, od kojih se lako odustati
Kvaka je u tome što je većina nas obično pusti nakon nekoliko tjedana .
Dvije godine istraživači su promatrali ljude koji su donosili novogodišnje odluke.
Presuda: ako je 77% njihovog uzorka uspjelo održati svoje rezolucije nakon tjedan dana, oni su bili samo 64% nakon mjesec dana, 50% nakon tri mjeseca ... i 19% nakon dvije godine promatranje.
Kako možemo dati poticaj našoj dobroj volji?
Držite dobre rezolucije poduzimajući male korake
Prvi savjet koji nude stručnjaci nedvojbeno je sljedeći: započnite malim koracima .
Ako se, vođeni ogromnim entuzijazmom, odlučite istrčati maraton, a nikada niste obuli tenisice, cilj je sjajan ... ali težak!
Kako bi bilo da započnete malim korakom? Prijava na kraću utrku ili cilj treninga koji vam se neće svakodnevno gaditi ...
Sanjate li da napišete knjigu? Mali korak prema ovom svetom izazovu bio bi postavljanje nekoliko minuta tjedno (ili dnevno, ovisno o vašim mogućnostima) posvećenih pisanju.
Čak i ako je deset minuta. Čak i ako deset minuta imate osjećaj da nešto napišete ili ako se zagledate u svoju praznu stranicu ... Ležerno ćete napredovati u ovom projektu!
1. siječnja uzimanje rezolucije "napiši 10 minuta tjedno" jeftinije je, manje zastrašujuće od rezolucije "napiši knjigu 2021. godine" ... Međutim, svrha bi mogla biti ista!
Držite svoje dobre rezolucije 66 dana
365 dana je dugo! Ponekad, veličina zadatka i trajanje razlučivosti mogu nas navesti da odustanemo ...
Što ako postavite srednje korake?
Istraživač Philippa Lally promatrao je uzorak dobrovoljaca koji su željeli usvojiti novu naviku nekoliko mjeseci.
Rezultati njegove studije sugeriraju da "treba" (više ili manje) 66 dana da se odreknete navike ili usvojite novu!
Odabir rezolucije za sljedećih 66 dana može se činiti dostižnijim nego 365 dana ... I, na 67. dan, možemo odlučiti nastaviti s naporima!
Držite se dobrih rezolucija dok razmišljate o budućnosti
Znate li poznato iskustvo bijelog sljeza?
Sedamdesetih je psiholog Walter Mischel odlučio provesti eksperiment kako bi proučio sposobnost djece da se kontroliraju.
Mališanima (4 godine) predstavlja neodoljivu poslasticu (bijeli sljez) i objašnjava im da ga mogu odmah pojesti ili pričekati nekoliko minuta i dobiti dvije.
Samo 30% djece uspijeva se oduprijeti neposrednom užitku bijelog sljeza!
Dobro je iskoristiti svaku priliku da slušamo Bena Mazuéa.
Imamo li tendenciju "precjenjivati" zadovoljstvo sadašnjeg trenutka i podcjenjivati buduće zadovoljstvo?
Prema nekim istraživačima, da bismo uspostavili novu naviku, trebali bismo vježbati razmišljajući o svom „budućem nama“ , što će imati koristi od svih naših napora!
Držite dobre rezolucije ljubaznošću
Vidite li onaj ružni glas u glavi koji ponekad nabraja sve što nije u redu s vama? Što bi bilo da smo malo ljepši prema sebi?
Ako želite usvojiti nove rezolucije, a ne uspijete ih provesti, prihvatite ono što jest, bez autoflagelacije, sa što više dobrohotnosti.
Možda ćete izvući nešto iz svojih napora, možda će sljedeći pokušaj biti uspješan ... možda u ovom trenutku nije bilo pravo rješenje za vas?
Tada ćete moći razumjeti što vam je važno i kako radite.
Kad bismo apsolutno morali donijeti odluku, za neke bi psihologe to bila ova: ponovno pripitomiti i voljeti se malo više!
