29. veljače 2021
U partnerstvu s Nikeom (Naš manifest)
Jedan od razloga zašto sam započeo hodanje je taj što se to sport bavi gotovo ničim. Dobar par cipela, i krenite!
U usporedbi s košarkom koju sam igrao više od 10 godina, na primjer, nije potreban određeni teren. Naprotiv, mogu trčati svugdje i zauzimati mnoštvo igrališta!
Zbog toga volim ići na odmor sa svojim par tenisica za trčanje: mogu otići i izgubiti se na ulicama nove zemlje i biti zapanjen.
Prošlo je neko vrijeme otkako sam zaustavio članstvo u teretani, što smatram previše restriktivnim (a da ne spominjem iskustvo koje smatram razočaravajućim).
Međutim, ovo me ne sprječava da nastavim graditi mišiće - posebno kada se pripremam za utrku - kako bih poboljšao svoje trkačke performanse!
Naša pokrenuta datotekaOvaj je članak dio uređivačke datoteke u kojoj možete pronaći nekoliko sadržaja oko pokretanja:
Pridružite se Nike x mademoisell timu kako biste istrčali svoj prvi polumaraton!
Kako odabrati cipele za trčanje?
4 savjeta kako se ne ozlijediti tijekom trčanja
Koje akcije usvojiti na D-10 svog prvog polumaratona
Zašto volim aplikaciju Nike Training Club
Ovaj mi je članak, između ostalog, prilika da predstavim aplikaciju Nike Training Club, potpuno besplatnu i dostupnu na iOS-u i Androidu.
Počeo sam ga koristiti u isto vrijeme kad sam počeo trčati, prije gotovo 5 godina.
Obećanje je sljedeće: omogućiti vam da vježbate bilo gdje, sa ili bez opreme. Osobno mi se jako sviđa!
Ukupno postoji 190 besplatnih treninga u rasponu od 15 do 45 minuta.
Aplikacija je namijenjena svima: početnicima, redovnim i stručnim osobama!
Nike Run Club, aplikacija za trčanje
Osobno, trčanje i sport općenito shvaćam u širem smislu: to je način života . Moj sport i moj svakodnevni život u osnovi su povezani.
Zbog toga smatram da je veza između Nike Training Cluba i Nike Run Cluba (Nikeova aplikacija za trčanje) odlična.
Mogu pogledati sve svoje treninge u povijesti: moje intervale, moje duge izlete, kao i moje mišiće.
To mi omogućuje da reguliram svoje tjedne i da zakažem svoje sesije, uz obavijesti. Pored mojih izleta, imam najmanje 2 tjedne sesije za izgradnju mišića .
Nike Training Club nudi sesije prilagođene mojim potrebama
Često kada želite započeti izgradnju mišića, ne znate odakle početi: koju vrstu treninga trebam raditi? Kako dugo ? Koliko često ?
Nike Training Club bit će vaš najbolji saveznik, jer nudi specifične programe prema vašim potrebama i vašoj trenutnoj razini.
Na primjer, kreirao sam jedan sa svojim kriterijima preferencija:
- Tjelesna težina, bez opreme
- 3 do 4 treninga tjedno
- S trčanjem (naravno!)
- Trenutna razina
Prvo konfiguriram svoj program ...
... Tada otkrivam što mi nudi Nike Training Club!
Kakav trening i za koje rezultate?
Ako se ne želite upuštati u program nekoliko tjedana, možete pregledavati aplikaciju da biste se povremeno znojili.
Tamo ćete moći pronaći 4 glavne vrste sesija koje predstavljaju komplementarne interese.
Kardio i pogodak za izgradnju mišića
Nije tajna da je prilikom trčanja važno voditi računa o svom srcu. A to znači: testiranje, čak i izvan trčanja.
Ove će vam sesije omogućiti da radite velikim intenzitetom (i time se borite), tako da su vaša trčanja napokon lakša i lakša.
Tipične vježbe uključuju: iskakanje (skokovi), planinari, sklekovi.
Joga, saveznik izgradnje mišića
Iako se trčanje i joga čine potpuno različitim, oni se vrlo nadopunjuju. Navedimo samo jedan primjer: joga će vas naučiti bolje disati u punom naporu, ali i tijekom razdoblja oporavka.
Tipične vježbe su: pas prema dolje, držanje goluba, držanje ratnika.
Trening za jačanje mišića
Biti mišićav i zategnut uvijek je prednost za trčanje. Dakle, pomicanje izbočina, trbušnjaka i gornjeg dijela tijela nikada vam ne može naštetiti!
Naprotiv, bit ćete više plaštima, što će vam omogućiti da trošite manje energije trčeći.
Tipične vježbe su: trbušnjaci u trbuhu, sklekovi, savijanje (obrnuti, naizmjenični itd.).
Pokretljivost za izgradnju mišića
Napokon, nekoliko tehničkih vježbi mogu jasno poboljšati kvalitetu vaših pokreta tijekom trčanja. Iskreno, ovo nisu najzabavnije sesije, ali su vrlo učinkovite!
Tipične vježbe su: psi ptice, ključni trkač, otvaranje kukova.
Eto, možete započeti svoj trening kod kuće besplatno.
Konačno, da svoju dnevnu sobu pretvorite u mini teretanu: napravite malo prostora i ugradite prostirku poput one u nastavku.
Nike temeljna podloga za jogu, 30 €
Nadam se da su vam ovi savjeti bili od pomoći. I prije svega što nećete zaboraviti najdragocjenije od svega: zabavite se!
Preživjeti zatočenje zbog koronavirusa (Covid 19)Suočeni s pandemijom koronavirusa (Covid 19), samo je jedno potrebno: ostati kod kuće!
mademoisell vas prati tijekom zatočenja s popisom predmeta koje možete pronaći ovdje. Možete nas pratiti i na Instagramu i YouTubeu: naši kanali Let it Glow i Big Up samo čekaju da vas razvesele!
Da biste podržali časopis dok se zabavljate , koristite ovu poveznicu kako biste besplatno testirali Amazon Prime Video (i njegov veliki katalog sjajnih filmova, serija, dokumentarnih filmova ...) tijekom 30 dana.
Također možete iskoristiti FizzUp aplikaciju za kućni sport s mademoisell promo kodom koji je dostupan ovdje.
I na kraju, travanjska kutija Mademoisell, koju je kreirala Mélody, ima savršenu temu: Uradi sam! Naručite ovdje!
Sretno ♥
