Čini se da 40% onoga što radimo određeno je navikama - a ne odlukama, niti informiranim i svjesnim izborima.
Ne znam je li ovo opažanje ludo ili je prilično umirujuće, ali prošlog proljeća, vođen željom da postanem superheroj i usvojim velike navike, pročitao sam ovaj članak Clémencea Bodoć.
Bilo je sigurno: postat ću sljedbenik Čudesnog jutra - već sam vidio kako cijedim naranče u zoru, ulaštam stan u zoru, čitam znanstvene vijesti iskačući iz kreveta ... Ukratko, u dva koraka, tri pokreta, bio bih supermeuf i izvanredan psihijatar.
Dobro.
Tri mjeseca kasnije, nisam ni super jaje ni superpsija: Iskustvo Miracle Morninga za mene nije bilo u potpunosti uspješno (ali na kraju ipak malo) - ustanite rano je mučenje, meditiranje nakon buđenja je mučenje, a ja zaboravim na sve što sam pročitao prije 9 sati .
Udobno se služite svojim novim navikama
Ali moji pokušaji nisu bili potpuno uzaludni: Čudesno jutro podsjetilo me je da bih, kako bih se osjećao ugodno u svom svakodnevnom životu, morao raditi ono što je za mene .
Ustajanje u zoru da bih se bavio sportom, za mene to ne uspijeva. Ali da napravite zdrav doručak, to djeluje. Meditacija ujutro je osuđena na neuspjeh, ali navečer mi izgleda dobro i vidim blagodati. Vidiš ?
Tijekom ovih nekoliko tjedana radio sam na svojim knjigama pozitivne psihologije kako bih pronašao neke navike koje bih usvojio kako bi se pobrinuo za naš moral. Možda bismo s vrlo malo stvari mogli puno toga promijeniti!
Mogli bismo postati vlastiti znanstvenici i saznati što nam odgovara ...
Želite li testirati jednu pozitivnu naviku svakog mjeseca?
Pozitivna navika mjeseca lipnja: vježbanje triju pozitivnih stvari
Da bi poboljšao našu dobrobit, istraživač Martin Seligman, jedan od pionira pozitivne psihologije, predlaže "vježbanje triju pozitivnih stvari" :
- Svake večeri razmislite o tri pozitivne stvari koje su se dogodile tijekom dana - anegdoti, detalju, sastanku, emociji (poseban trenutak s voljenom osobom, posebno dobro jelo, epizoda Ludi bivše djevojke).
- Zapišite ove tri stvari.
- Razmislite malo o tim stvarima : kako su nastale? Zašto? Zašto su pozitivni za vas?
Primjerice, mogu pomisliti da sam jutros pio ukusne cijeđene naranče. Za mene je ovaj trenutak sretan jer:
- Draga moja i nježna je uzela vremena za kupnju naranči na tržnici,
- Da sam uzela vremena da iscijedim voće kako bih se zadovoljila ...
Nisam opsjednuta cijeđenim narančama, eh - samo sam htjela reći da ove tri pozitivne stvari mogu biti vrlo anegdotske ili, obrnuto, vrlo važne događaje .
Zašto odvojiti vrijeme za ovu vježbu?
Mnogo je istraživanja pokazalo učinkovitost ove vježbe. Zapravo je osjećaj zahvalnosti usko povezan s našom dobrobiti : povećao bi učestalost naših pozitivnih emocija, zadovoljstvo životom, optimizam ...
Vježbajući tri pozitivne stvari, mi njegujemo svoju zahvalnost precizno: preusmjeravamo pažnju na "ono što ide dobro" .
Možda znate, ponekad imamo tendenciju hvatati negativne komentare (na mreži ili izvan mreže), ono što smatramo neuspjesima, koje nedostatke mislimo da imamo ...
Ovom vježbom uzimamo vremena za suprotno: uočavamo prave stvari .
Za digitalne entuzijaste, aplikacija koja govori engleski jezik, The Gratitude Garden, može vam pomoći u ovoj vježbi.
Moj mali prst mi također govori da biste na forumu mogli pronaći sljedbenike tri pozitivne stvari - u ovoj temi.
Za one koji bi željeli sudjelovati, predlažem dva koraka:
- Razmjene pod komentarima ovog članka za pokretanje vježbe,
- I sastanak za mjesec dana , 20. srpnja, radi zajedničkog pregleda!
Nadalje :
- TEDtalk Martina Seligmana
- Djelo istog autora
