Hej, jesam li to ja ili su svi trenutno umorni ?
Zima je, hladno je, ružno i mora se reći da se lako možete svladati životnim događajima i obvezama.
Postoje studije, posao, ponekad i jedno i drugo kombinirano. Tu je i društveni život koji može brzo potrajati puno vremena ... I na kraju vrijeme svakodnevnog života koje se suočava s nepredviđenim događajima.
Da, govorim o vama, curenje vode zbog kojeg moram biti prisutan u utorak "između 7 i 11 sati" kako bih dočekao vodoinstalatera.
Pa da, iscrpljenost je tu . Ovaj ekstremni umor koji zahtijeva grlo. Nije prekasno, ali je komplicirano za oporavak jer je ovaj prekomjerni posao zavladao.
Dakle, ako ni to nije uvijek radost za vas, evo metode u tri koraka za izlazak iz zimske iscrpljenosti.
Korak 1: redovito pravite zalihe ...
- Na vaše fizičko i mentalno stanje
Puno je lakše proći kad ste malo umorni nego kad ste iscrpljeni.
Stoga pokušajte uzeti čak 30 sekundi da se preispitate kako se osjećate svakodnevno . Jeste li dobro? Boli li vas negdje? Gladan žedan?
A ako to niste u mogućnosti, samo poslušajte okolinu . Ako vam sve više govore da izgledate tužno ili ljutito, to može biti simptom vašeg umora.
Prijatelj mi je jednom rekao o nečemu što se sastojalo od zaustavljanja kave na tjedan dana: zaustavljanjem ovog pojačanja uzrokovanog kofeinom, shvatio je tako pravi umor koji je njegovo tijelo podnosilo iz dana u dan. dan .
- Na rasporedu za tjedan
Koliko vremena trošite na svaku aktivnost? Uzimate li vremena da se dovoljno odmorite ?
U ovoj igri metoda sto blokova dobar je način za globalni pogled na svoje vrijeme . Sastoji se od segmentiranja vaših dana u 100 jedinica od 10 minuta (otprilike vrijeme provedeno stojeći) kako biste napravili korak unatrag prema vremenu provedenom u svakoj od vaših aktivnosti.
S druge strane, kad ste umorni, određeni hobiji mogu na kraju zaboljeti.
Na primjer, to može biti motiviranje za bavljenje sportom kada vaše tijelo to više ne može podnijeti, viđanje s prijateljima kad ste introvertirani ili jednostavno igranje video igre bez uspjeha u prestanku.
Korak 2: Donesite svjestan izbor
- Prestanite željeti raditi SVE
U podcastu o organizaciji, Fanny je govorila o svojoj strasti prema tjednicima.
Ovi tjedni rasporedi omogućuju vam globalniji prikaz vremena koje vam je preostalo kako biste mogli donositi odluke o aktivnostima koje možete planirati .
Ambicija je dobra . Ali planiranje previše stvari omogućuje dva ishoda: uspjeti po cijenu iscrpljenosti ... Ili propasti i podnijeti mali udarac egu. Ukratko, glave pobjeđujete, glave gubim.
- Ne sramite se reći ne izletu (ili ga otkazati)
Sada, jedna posljednja stvar može sve promijeniti: last minute planovi koje vam nudimo . Večer s prijateljima ili uzbudljiv projekt na kojem ćete raditi s prijateljima ... Ne ustručavajte se reći ne.
Isto tako, ako ste na izletu rekli da, ali u konačnici osjećate da će vas to umoriti više od svega ostalog, nemojte se tući : otkažite .
Korak 3: usvojite bolji higijenski način života
U igri zdravog života nema smisla igrati ga radikalno (jer je to najbolji način da se tako brzo odustane). Stoga se kladite na male savjete koji pomažu uglađenijem prijelazu.
- Odmarajte se metodom 10-3-2-1-0
Prije nekoliko tjedana napisao sam članak o ovoj jednostavnoj metodi koja olakšava zaspati (i tako vas probuditi u boljoj formi).
Može vam pomoći da život ubrzate ako ponekad budete skloni pretjerivanju.
Razgrađuje se ovako: 10 sati prije spavanja zaustavite kofein. 3 sata prije spavanja prestanite piti alkohol i jesti. 2 sata prije spavanja, prestanite raditi. 1 sat prije isključite zaslone ...
A nula je koliko ste puta pritisnuli dremež!
- Drijemajte
Drijemanje je postupno postalo moj joker da bih preživio težak dan. Tako da znam da se moramo složiti i da na početku ostavlja dojam da iscrpljujemo više nego bilo što drugo ... Ali može uspjeti.
Ako i dalje sumnjate, preporučujem ovaj nevjerojatan članak iz Faba na Power Nap-u , drijemež kraći od dvadeset minuta koji započinjete odmah nakon popijene kave.
Već znate kako se boriti protiv umora
U istini, nema tajne: da bismo bili manje iscrpljeni, moramo imati bolju higijenu života, a da bismo imali bolju higijenu života, moramo slijediti preporuke koje smo uvijek čuli. .
Zato idite ranije u krevet, smanjite konzumaciju alkohola i općenito prestanite s pijančenjem.
Treba vam kombinacija dva elementa: motivacije i slobodnog prostora koji vam nudi vaš život . Nije svima lako, ali uvijek postoji način da se poboljša njihovo stanje.
Ovo je moja metoda, ali siguran sam da ih ima još dosta . Ti se, na primjer, kako osjećaš trenutno? Koji je vaš savjet za izlazak iz stanja iscrpljenosti?
