Izvorno objavljeno 26. srpnja 2021
Ljeto je, vruće je, a od svih dobrih ideja za povratak sportu rekli ste da je bazen u osnovi najbolja ideja . Znojimo se, ali u vodi, upijamo sunce i vani možemo vidjeti prekrasnu mladež svih mišića (ili lijepe djevojke u bikiniju). Potvrđujem, prekrasno je.
I djeluje, jer sam u dvije godine izgubio tri veličine hlača i jednu košulju . Ipak, ne bismo trebali zaboraviti nekoliko malih pravila i savjeta za plivanje u najboljim uvjetima.
Nekoliko kratkih podsjetnika o sportu i plivanju:
- Da biste smršavjeli, morate natjerati srce da kuca, zato se nemojte previše motati , ali vratit ćemo se na to.
- Da biste izvukli mišiće koje morate prisiliti , vratit ćemo se i na to.
- Plivanje je nježno prema tijelu, posebno prema zglobovima , koji su poduprti pritiskom vode. Idealno za one kojima su udarni sportovi zabranjeni.
- Što god da se dogodi , nećete biti gospođica Hulk , izgovor "oh, možda imam ogromne trapezoide i više ne izgledam lijepo" je samo to: izgovor.
- Iznad svega, galaktički podsjetnik: NE ODABIRAMO GDJE MISLIMO . Gospodarenje masnoćama određuje vaša genetika, a izvođenje situpa ne uvlači masnoće na trbuhu. Trud se uvlači u salo kao cjelovit i apstraktan pojam, vaš je DNA taj koji je već odlučio što uzeti i gdje ga uzeti.
Prije skoka u prvi općinski bazen, opremite se. Jednodijelni kupaći kostim idealan je za izbjegavanje puno malih nesreća (poput završetka dojki u zraku, na primjer), a time i za učinkovitije.
Sve naočale za bazen su iste, razlika će biti u udobnosti, vidnom polju i prisutnosti ili odsutnosti UV zaštite (posebno korisno za leđno plivanje kada je bazen otvoren krov).
Na kraju, pitanje šešira, htio bih preporučiti one (malo skuplje) s presvlakom od tkanine s unutarnje strane, kako vam ne bi čupali kosu pri svakoj manipulaciji.
Savjeti za plivanje: kako započeti?
Seksi zvijer.
Kad započnete, jedini je važan cilj redovito odlaziti tamo (najmanje jednom tjedno) i izdržati s vremenom jednom u vodi. Pretpostavimo da tijelo počinje uzimati u obzir učinke sporta tek nakon 30/35 minuta .
Pokušajte to učiniti barem prsno, u svom ritmu, tu smo da se naviknemo na vodu, na pokrete. Ali što god da se dogodi, računajte prijeđenu udaljenost i vrijeme provedeno u vodi. To je neophodno jer će ti podaci biti jedna od vaših glavnih motivacija. Dopustite mi da objasnim.
Uz Internet i pametne telefone možete ulaziti u svoje bazene na web mjestima kao što je Nageurs.com ili u aplikacijama poput RunKeeper ili Fitocracy. Tada ćete dobiti dnevnik, koji ćete popuniti sa svojim podacima i statistikama.
Jer dok čekate da se istopi, dok čekate da vidite rezultate u zrcalu, brojevi su dokaz vašeg truda . Iznad svega, vidjevši svoje prošle seanse, poželjeti ćete učiniti bolje, nadmašiti sebe. Najbolji alati će vas na to potaknuti: na primjer RunKeeper šalje e-poštu s čestitkama za svaki novi zapis.
Jednom kad savladate prsno i povratak u vodu, morat ćete se pogurati više, čak i vučjim tempom. Pokušajte, na primjer, dulje boraviti u vodi, ići do 45 minuta, ili čak 1 sat ili više .
Zatim pokušajte prijeći veću udaljenost u istom vremenskom razdoblju. Bilo koji vas povuče gore, i ako se prevalite na 100 metara, 5 minuta uvijek je pobjeda. Cilj je biti u mogućnosti plivati prsno bez zaustavljanja.
Trebalo bi potrajati dobrih pola tuceta sesija. Ovo je znak da morate prijeći na posao, odnosno uvrstiti puzanje u svoje rutine.
Savjeti za plivanje: plivanje
Puzanje je plivanje s najboljim omjerom kalorija / cijena . Jednom kada ste sigurni da to dobro vježbate (slobodno vježbajte ili odvojite individualnu lekciju), pokušajte svako malo napraviti puzanje prednjeg dijela, zatim još jedno i tako dalje.
Cilj je zamijeniti prsno što je više moguće, čak i ako to znači napraviti pauze na svakih 50 / 100m. Konačno, i ovo je, po mom mišljenju, krajnji korak u amaterskom plivanju, morate ciljati: da biste mogli plivati puzeći bez pauza. Kad ste tamo, vi ste na vrhu.
I nemam vam ništa drugo za reći, osim da idem zadirkivati ciljane treninge, intervalne tehnike i što već.
Savjeti za plivanje: pribor
Završna riječ o dodacima. Molim vas, protjerajte pjenastu ploču . Služi samo u dvije svrhe: usredotočiti se na pokret (noge) kako biste naučili kako to bolje učiniti ili ojačati određeni dio tijela.
Ni u jednom trenutku to nije kardio rad, niti u jednom trenutku ne gubi niti jedan gram. Isto tako duge peraje nemaju što raditi na bazenima. To vam omogućuje da idete vrlo daleko, vrlo brzo, bez napora: to su ronilačke peraje, koje ne čine ništa, a posebno ne srce.
Da se zauvijek izbjegavaju. Preferirajte vrlo kratke peraje koje rade na cijelom donjem dijelu tijela istovremeno s vašim srcem. Tu su i dodaci za gornji dio tijela poput jastučića koji jačaju ruke, ramena i leđa. Koristim ga i bez njega ne mogu!
