Ako ne spavam 8 sati noću, postajem staro smeće koje vuče kožu šireći seum na svom putu.
Stvari koje ne smijete uspavati u svojoj spavaćoj sobi
To me reklo, to me ne sprječava da jedem kolačiće u krevetu, gledam "posljednju epizodu" u 2 sata ujutro i šaljem poruke u snu.
Stoga nemam najbolju strategiju za mirno spavanje, ako vjerujem stručnjacima za spavanje s kojima je HuffPost razgovarao u ovom članku.
Nekoliko loših navika može učiniti spavaću sobu nimalo pogodnom za dobar san.
Evo 6 stvari koje mogu ometati kandidata da zaspi, a koje je najbolje ostaviti na vratima vaše spavaće sobe. Ako imate sobu s vratima, naravno.
Da biste izbjegli dobro spavanje: Svijetli uređaji
Za Marianu Szklo-Coxe, profesoricu zdravstvene politike, to još nije dovoljno.
Preporučuje držanje svih zaslona koji mogu emitirati plavo svjetlo izvan spavaće sobe :
“Predlažem izbjegavanje bilo čega što je računalo i drugi elektronički uređaji u spavaćoj sobi, ali i LED svjetla koja također emitiraju plavo svjetlo. "
Ideja koja stoji iza ovih savjeta je da svijetlo, plavo ili ne, remeti unutarnji sat koji bi trebao regulirati naš san.
Očito je da je mobitel prvi neprijatelj zaspanja ...
Neka mi onaj koji nikad nije pao u Insta ponor, a ne u Morpheusove ruke, baci prvi jastuk.
Izbjegavajte za dobar san: Kućni ljubimci
Volite li svoju mačku toliko da ste je noću napravili od svoje službene deke?
Evo što kaže Roy Raymann, stručnjak za spavanje za aplikaciju SleepScore:
“Kućni ljubimci mogu vam ometati san noću, skakanjem na krevet, traženjem igre ili jesti. A da ne spominjemo da mogu pogoršati alergiju i dovesti buhe u vaš krevet. "
Životinje vam također mogu sjediti na licu kad spavate, što je ipak dosadno.
Stoga se čini poželjnije svoje ljubimce ostaviti iza vrata spavaće sobe . Ali što je s tim kad grebu po vratima?
Izbjegavajte za dobar san: TV i Netflix
Izvrstan pružatelj plavog svjetla, TV (ili njegov moderni ekvivalent: Netflix) nudi prije svega odvraćanje pažnje koje je preveliko da biste mogli normalno spavati.
Uzrokuje vas da ostanete budni kasnije od očekivanog, što remeti vaše cikluse spavanja.
Za Thanuju Hamiltona, liječnika za spavanje, iluzija je pomisliti da gledanje filma ili serije pomaže zaspati :
“Ako zadrijemate ispred zaslona, to je zato što vaše tijelo to više ne može podnijeti, što žudi za snom pod svaku cijenu i što odustaje. "
Uzbuđenje televizora također je vrlo štetno za spavanje jer uzrokuje da mozak proizvodi tvari poput dopamina koje stimuliraju stanje budnosti, a ne zaspi.
Stvari koje treba izbjegavati za dobar san: Hrana u spavaćoj sobi
Sad je vrijeme za savjet koji se NIKADA ne prijavljujem.
Istodobno živim u studiju: moj krevet je i moj kauč, moj stol i moj stol za blagovanje.
Za stručnjaka za spavanje, kojeg citira HuffPost, jedenje prije spavanja uglavnom znači da je večera prekasna.
Kako probava ne bi poremetila vaš san, preporučuje izbjegavanje ključanja unutar 3 sata prije spavanja.
Ne govori o mrvicama u plahti, ali garantiram da to može imati i posljedice.
Da ne bi dobro spavali: Bazar
Studije su pokazale da nered u spavaćoj sobi može pogoršati kvalitetu sna i povećati umor.
Jedan od razloga za to je taj što mozak mozak bilježi na nesvjesnoj razini kao smetnju ili nedovršeni zadatak.
Prema američkoj Nacionalnoj zakladi za san, čista i uredna spavaća soba bitan je preduvjet za dobar san.
Razmislite o tome prije nego što bacite odjeću na pod kad se skinete, kao što to radim svaki dan.
Izbjegavajte za dobar san: Vrućina
Na kraju, obratite pažnju na temperaturu prostorije.
Pregrijana spavaća soba može imati negativan utjecaj na trajanje dubokog sna.
Stoga se preporučuje da se soba održava na prosječnoj temperaturi, kako bi se tijelo moglo prirodno regulirati, što utječe na prirodni prijelaz između različitih faza sna.
Na ovaj bih popis dodao: partneri koji zauzimaju sav prostor. To je to za mene.
Što je s tobom, postoje li stvari koje držiš izvan svoje sobe da bi se dobro naspavao?
