U partnerstvu s Nikeom (Naš manifest)
Znate li koje je jedno od najčešćih pretraživanja koje su trkači upisali na Googleu? To su: ozljeda trčanja .
I apsolutno nisam iznenađen jer je trčanje nasilni sport za tijelo!
Samo da biste dobili ideju, za svaki prijeđeni kilometar postoji oko 800 slijetanja stopa / tla s 5 do 8 puta većom težinom tijela pri svakom udaru . Pa da, može boljeti ako niste budni.
Srećom, postoje konkretna rješenja da se to ne dogodi, a ja sam ovdje da vam kažem o njima.
Naša pokrenuta datotekaOvaj je članak dio uređivačke datoteke u kojoj možete pronaći nekoliko sadržaja oko pokretanja:
- Pridružite se Nike x mademoisell timu kako biste istrčali svoj prvi polumaraton!
- Kako odabrati cipele za trčanje?
1. Dobro se opremite, pravilo broj 1 kako biste izbjegli ozljede
Nedavno sam cijeli članak posvetio temi odabira prave tenisice za trčanje i to s razlogom: OSNOVNO je.
Ako postoji nešto u što vam savjetujem da investirate, to je vaš par!
"Dobar par" nije jednak za sve, zato uzmite vremena i postavite si pitanja na temelju vrlo konkretnih elemenata: vaše težine, frekvencije treninga, okoline. u kojem trčite itd.
Uskoro ću vam dati svoje osjećaje na Nike React Infinity Runu!
"Ne dopustite da vas trčanje zaustavi u trčanju"!
Koristim priliku da vam kažem o novom paru Nike, React Infinity Run Flyknit.
Rezultat je mnogo istraživačkog rada pokušati odgovoriti na zagonetku koja prolazi kroz glavu trkača: jesu li ozljede neizbježne?
Također mi se jako sviđa slogan kampanje oko ove tenisice, "Ne dopustite da vam trčanje zaustavi trčanje" (ne dopustite da vam trčanje zaustavi trčanje).
Potpuno odzvanja mnogim raspravama koje sam vodio s prijateljima koji redovito trče: ponekad vam je najgori neprijatelj vaše tijelo koje pušta ... i osjećate se kao da ne možete puno učiniti oko toga.
Vraćajući se na ovaj React Infinity Run Flyknit, jedna od glavnih inovacija je amortizacija, puno trajnija (24% više pjene) i stabilizirana fleksibilnom i reaktivnom platformom.
Par također ima zakrivljeniji oblik koji omogućuje glađi prijelaz udarca s stopala na nožni prst.
Nike React Infinity Run Flyknit, 160 €
React Infinity Run Flyknit, Nikeova najisprobanija cipela u stvarnim uvjetima
Tko bolje od trkača može potvrditi predloženu inovaciju?
Vanjska studija zaklade za istraživanje sportske medicine Britanske Kolumbije na 226 sportaša koji su koristili Nike React Infinity Run i tradicionalnu cipelu za kontrolu pokreta pokazala je da trkači koji nose Nike React Infinity imaju stopu 52% niža ozljeda . Možemo reći da je ovaj par #RunnerApproved!
Jako mi se sviđa taj Nike koji pokušava zamisliti svijet bez ozljeda, ali svejedno zvuči predobro da bi bio istinit u svim okolnostima ...
Zbog toga vas pozivam da primijetite sljedeće savjete, uvijek korisne.
2. Jačanje mišića kako se ne biste ozlijedili tijekom trčanja
Ne, trčanje samo po sebi nije dovoljno!
Ako želite napredovati, a da se pritom ne ozlijedite, važno je imati cjelokupnu sportsku aktivnost kako biste stekli ton i dinamičnost.
Ako vam se ne želi prijaviti u teretanu, preporučujem aplikaciju Nike Training 200% . Dostupno besplatno na iOS-u i Androidu, nudi nekoliko krugova treninga, ovisno o vašem cilju.
S opremom ili bez nje, naći ćete širok izbor treninga (od 10 minuta kada ustanete iz kreveta do 40 minuta za intenzivnije seanse)!
Primjeri vježbi za izgradnju mišića
Ako želite ubiti dvije ptice jednim kamenom, evo nekoliko korisnih vježbi trčanja koje možete raditi prije ili poslije trčanja.
- Obloge (prednja, lijeva, desna strana), setovi od 30 sekundi do 1 minute, ovisno o vašoj razini.
- Abs , 3 ili 4 seta po 10.
- Ispadi , 3 do 4 serije od 10 ispadanja, s jedne i s druge strane.
- Penjanje stepenicama (korak po korak, pa dva po dva).
3. Ozbiljno shvatite odmor kako se ne biste ozlijedili dok trčite
Čak i na rasporedu velikih prvaka postoji okvir za "oporavak".
I to iz vrlo dobrog razloga: to je prijeko potrebno za napredovanje!
Znate, tijelo je stroj, koji se mora odmoriti kako bi asimilirao informacije koje ste mu dali tijekom treninga. Ako poštujete ovo načelo, trebali biste bolje nastupiti na sljedećoj sesiji.
Nema više pretreniranosti!
Da biste trenirali previše, preintenzivno, riskirate prejako povlačenje užeta. A znate li što se događa u tim slučajevima? Bobo. Velika rana. Što će vas natjerati da odustanete od trčanja na nekoliko tjedana.
Šteta što sam stigao tamo!
Pa se možda pitate "Ali kako znati znam li pretjerano treniram?" ". Pa samo slušajte svoje tijelo.
Crvena zastava ako imate neobične bolove, opetovane grčeve, bolove u trbuhu ili ako se osjećate umorno ...
Osim toga, redovito se nadgledaju zdravstveni radnici - barem vaš liječnik opće prakse i / ili sportski liječnik, te podijatar ako imate posebne kontrole (ulošci za prilagodbu koraka, na primjer).
To je također bitan korak ako želite sudjelovati na službenim utrkama i osvojiti medalje, jer je liječnička potvrda obavezna.
4. Budite strpljivi kako se ne biste ozlijedili dok trčite
Rim nije izgrađen za jedan dan, zar ne? U trčanju je isto.
Strpljenje je vaš saveznik, za kvalitetan napredak (gotovo da želim napraviti majicu).
Primamljivo je nizati kilometre - i trčati sve brže i brže - jer napredujete ... ali pripazite da ne preskočite faze.
Sigurno ste to primijetili ako ste se s mojim programom treninga pripremali za pariški polumaraton: svaki smo tjedan povećavali vrijeme trčanja.
Ovo je neophodno, pogotovo ako je ovo vaša prva službena utrka i nikada do sada niste imali priliku gurnuti tijelo.
Isto ako je nastavak trčanja: 1 do 2 sesije tjedno, a zatim dodajete izlete prema svojim osjećajima.
Moći ćete pretrčati 25 km ako ste to učinili prije 10, 15 ... 20. Logično, zar ne?
Nadam se da će vam ovi savjeti pomoći u ovoj velikoj avanturi trčanja i da ćete izbjeći ozljede što je više moguće!
