16. ožujka 2021. je Svjetski dan spavanja! Prilika da se svi educiraju o važnosti spavanja: to je dobro za zdravlje i moral. Zato ne štedite danas na drijemanju! ?
Svi naši članci o spavanju su upravo ovdje!
- Članak izvorno objavljen 31. siječnja 2021
To je možda jedna od vaših odluka za 2021. godinu: rano poći u krevet. Spavati rano .
Nije za :
- Provjerite svoj Twitter feed
- Pročitajte gotovo sva zlodjela na svijetu deset minuta
- Prebacite se na Instagram
- Promatrajte savršen i fotogeničan način života na cijelom planetu
- Isključite telefon
- Nesposobnost spavanja jer vaš mozak petlja kroz sva zlodjela na svijetu I vaše samopoštovanje pohabljeno u usporedbi sa savršenim načinom života spomenutim gore.
Mnogi bi od nas imali poteškoća da padnu u zagrljaj Morpheusa. Može li nam znanost pomoći usnuti?
Napomena: istraživanje spomenuto u ovom članku provedeno je na sudionicima bez posebnih poremećaja spavanja.
Pronađite spavanje sastavljanjem popisa obveza
Možda će vam ovaj trik biti čudan! Ovo je savjet iz nedavnih istraživanja.
Pet istraživača dovelo je volontere u laboratorij radnim danom da prouče njihovo "uspavanje".
Volonteri imaju između 18 i 30 godina, zdravstveno su dobrog zdravlja i nemaju poremećaja spavanja.
Prvo, znanstvenici podijele sudionike u dvije skupine:
- Za neke tim traži da odvoje nekoliko minuta da napišu popis stvari koje će morati obaviti sljedeći dan i sljedećih dana.
- Ostali bi trebali zapisati popis stvari koje su radili tijekom dana i prethodnih dana.
Vidite li razliku? U jednom slučaju sudionici napišu popis „obaviti“, a u drugom popis „učiniti“.
Tu volonteri prenoće. Svjetla se gase u 22:30 sati, a njihov san bilježi se polisomnografijom (pregled koji analizira varijable poput disanja, otkucaja srca itd.).
Rezultati eksperimenta, objavljeni u Journal of Experimental Psychology, sugeriraju da bi vam vježba "popisa obveza" omogućila brži san!
Sudionicima koji su napisali svoj popis trebalo je (u prosjeku) 16 minuta da zaspe, dok su dobrovoljcima koji su napisali "popis obveza" trebalo 25 minuta da zaspe.
9 minuta razlike ... je li stvarno važno? Jedan od autora studije, Michael Scullin, profesor psihologije i neuroznanosti, odgovorio je potvrdno!
U prolazu dodaje da se to ponekad uzima u obzir u kliničkim ispitivanjima određenih lijekova za pomoć u snu.
Znanstvenici ističu da su povrh toga, što su konkretniji "popisi obveza", ljudi lakše zaspali.
Stavljanje svojih briga na papir može nam pomoći da nam „izbacimo“ brige iz glave, da ih spustimo i oslobodimo malo prostora u našim mislima. Rezultat: lakši smo, manje pod stresom ... i možemo brže zaspati!
Pronađite spavanje puhanjem mjehurića
Čitajući ovu studiju, vjerovao sam u metaforu. Dapače!
Profesorica neurologije Rachel Marie Salas zaista nudi pacijentima koji imaju poteškoće sa zaspanjem da pušu u male igračke koje proizvode mjehuriće sapunice.
Ovaj ekscentrični tretman ima znanstvenu osnovu: ako ne možemo zaustaviti mozak da se vrti, preživa, brine (i sprečava nas da spavamo, kreteno), možemo djelovati na svoje simptome, svoje ponašanje ...
Primjerice, možemo pokušati smanjiti brzinu otkucaja srca, usporiti disanje. Ovo će opustiti naše tijelo, a zatim, možda i naš um!
Za Rachel Marie Salas, "puhanje mjehurića" omogućilo bi nam dugo udah i slanje signala našem mozgu , poput vježbe opuštanja: sve je okupano, možete zaspati.
Zabavni aspekt vježbe također nam omogućuje da svoju pažnju usmjerimo na aktivnost, a ne na svoje brige!
Pronalaženje sna bez gledanja na vrijeme, oslanjanje na "placebo san"
Vjerojatno ste ovo doživjeli: ne možete spavati, otvorite oči, pogledate brojeve na budilici i u glavi izbrojite koliko sati sna možete dobiti prije nego što se alarm oglasi.
Promatranje vremena bilo bi poražavajuće: povećava nam stres! Kad vidimo kako sati prolaze, znamo da imamo lošu noć.
Šteta je, pogotovo jer time smanjujemo šanse za pribjegavanjem "placebo snu" . Što, kako, placebo spavanje?!
Zapravo, naš osjećaj da smo se dobro naspavali (ili loše spavali) mogao bi utjecati na naše kognitivne performanse. Dvije istraživačice, Christina Draganich i Kristi Erdal provele su otkrivajući eksperiment na tu temu.
Prvo, znanstvenici stavljaju elektrode na sudionike i tjeraju ih da vjeruju da će im to omogućiti da mjere kvalitetu svog sna. U stvarnosti ne mjere ništa, to je mamac!
Nakon buđenja, Draganich i Erdal kažu volonterima jesu li dobro spavali ili ne (naravno, slučajno odabrani kvalifikatori), a zatim ih zamole da polože kognitivni test.
Bim: oni koji su mislili da su se dobro naspavali postigli su bolje rezultate od ostalih! Za dvojicu istraživača to bi bilo "placebo spavanje" ...
I to je to za ovih nekoliko savjeta iz psihologije! Nadam se da ćete u budućnosti imati dobre noći!
