To je razdoblje ispita za neke i neke!
miss vam želi sve najbolje od hrabrosti i šalje vam puno ljubavi za ovo intenzivno razdoblje.
Objavljeno 23. travnja 2021
Proljeće je ! Sezona lijepog vremena, ali i sezona ispita ... Izbori za partije, bac, fakultetska diploma ili vozačka dozvola, razdoblje stvara značajnu dozu stresa .
Stres, često smo bespomoćni pred njim. Tremor, nesanica, ponekad povraćanje ... simptomi su brojni i štete žrtvi koja tada izgubi sva sredstva .
Na pregledu sam često čuo da stres može biti poticaj ... Jasno je da se u mom slučaju puno češće pokazalo kao hendikep.
Srećom, kroz čitanje i savjete naučila sam upravljati time. Danas, ako ostanem tjeskobna osoba, stres više ne preuzima moj život !
Evo mojih savjeta kako mirno pristupiti ispitima i ne biti preopterećen ovom stvarno lošom stvari koja je stres!
Prihvatite ideju koju ćete naglasiti
Prije nego što sam prvi put uzeo vozačku, instruktor moje autoškole rekao mi je pomalo iznerviranim tonom:
"Ali prestanite naglašavati ili inače nikada nećete dobiti dozvolu!" "
Što se dogodilo ? Stalno sam si govorila da ne stresujem i naglašavala sam stres. Pa sam imala dvostruku dozu stresa. Bravo crve! Ne iznenađuje što sam zbrkao vozački ispit i nisam dobio dozvolu.
Od tada sam prestao slušati ljude koji mi savjetuju da ne naglašavam kao da pritisnem tipku za uključivanje / isključivanje. Imam drugi pristup: prihvaćam ideju da ću naglasiti .
Ne potičem tjeskobu, ne kažem si da je moj uspjeh uzalud zbog toga. Ne, samo umanjujem situaciju.
“Znam da ću se stresati, to je u redu . "
Na dan ispita, kada sam pod stresom, ne pokušavam to sakriti ni od drugih ni od sebe. Ne kažem si "zajebat ću se jer stresujem", ili "moram prestati naglašavati", ne, samo što trenutno naglašavam. To je sve.
Neobavezno mi ide od ovoga puno bolje.
Radite vježbe disanja
Vježbe disanja ABC su smirivanja u vrijeme intenzivnog stresa. Nije brz popravak, ali je dobra pomoć. Kad je tijelo pod stresom, disanje poprima novi ritam.
Evo jednostavne vježbe za vraćanje normalnog daha koja će vam dobro doći!
Usredotočite se na svoje disanje. Udahnite polako kroz nos, zadržite dah nekoliko sekundi, izdahnite na usta. Stavite ruku na trbuh da osjetite kako se izboči pri svakom udisaju.
Samo fokusiranje na normalno disanje opustit će vaše tijelo i omogućiti vam da raščistite svoje najštetnije misli.
Radite vježbe opuštanja
Disanje je važna komponenta za zaustavljanje stresa i ima prednost što se to može učiniti vrlo diskretno. Postoje i druge vježbe koje zahtijevaju upotrebu cijelog tijela.
Moja sigurna tehnika, ona koja mi se posebno sviđa, povezuje tijelo s disanjem . To možete učiniti sjedeći, i to djeluje!
Šakama sklopljenim, ruke uz vas, udahnite, a zatim zadržite dah nekoliko sekundi, a ramena podignite prema gore. Napokon izdahnite dok opuštate tijelo i puštate ruke. Na mene je učinak trenutačan!
Možete se i samo ispružiti. To je jednostavna metoda za opuštanje tijela i stoga ga uvjetujte da bude manje pod stresom.
Regulirajte svoje misli
Ne možete se ne sjetiti nečega. S druge strane, možemo naučiti analizirati različite misli koje nas grizu i razvrstati ih prema njihovoj važnosti .
Primjer : Mislim da ću pasti na ovom ispitu. Je li mi ta misao trenutno korisna? Ne. Moram li slušati sebe? Ne više. Znam da razmišljam o tome, ne mogu zaustaviti ovu ideju, ALI znam da je loša i ne bi me trebao slušati. To nekako moraš staviti sa strane.
Shvaćanje da je misao više negativna nego pozitivna već je način da je relativizirate.
Također naučite o ograničavanju uvjerenja koja vam nesumnjivo mogu učiniti puno dobra!
Misli pozitivno!
U skladu s istim linijama kao i reguliranje misli: pokušajte misliti pozitivno. Odgovorite na sve one ideje koje vas muče.
Jeste li uvjereni da ćete pasti na ispitu? Zamislite da to radite. Razmišljate li o onom poglavlju koje niste svladali? Razmislite o svima koje poznajete i o svojoj sposobnosti blebetanja bez poznavanja teme.
Drugi način da budete pozitivni je (ironično) zamisliti najgore . Umjesto da čekate da vas te negativne misli pojedu, razmislite o najstrašnijem scenariju koji bi vam se mogao dogoditi, samo da biste ga umanjili i uvažili činjenicu da se stvari zapravo neće ovako odvijati.
Za većinu ljudi neuspjeh na ispitu imat će dosadne posljedice (ponavljanje godine ili čak promjena tečaja).
Moj najbolji prijatelj dvije je godine zaredom propao u primaljskom natjecanju i umjesto toga postao medicinska sestra. U početku to nije ono što je zamišljala da radi sa svojim životom. Ipak, danas napreduje u svom poslu.
Uspjela je ostati pozitivna, a njezini neuspjesi tek su joj zapeli u karijeri.
Organizirajte se kako biste spriječili stres
Posljednje, ali ne najmanje važno: organizirajte se ! U stresnoj situaciji pronalazak stvari i sređivanje misli puno je složenije nego u uobičajeno vrijeme.
Zato se pripremite dan ranije, izvadite stvari, gledajte putovanje, ukratko analizirajte sve što možete predvidjeti. Ništa nije zastrašujuće od toga da ne pronađete osobnu iskaznicu ili ne zakasnite na dan ispita ...
Isti dan se što bolje organizirajte u svom poslu. Zbog toga vam mogu samo savjetovati metodološke članke da učine najbolje za vas ...
Moj posljednji savjet je da izbjegavate isprobavanje nove metode na dan ispita. To je često loša ideja: uvijek postoji priča o susjedovom rođaku koji je uspio radeći što god dovraga, ali zadnje što sam čuo da ta osoba niste vi.
Ako ste prirodno pod stresom ili zabrinuti, ipak je najbolje učiniti kao i obično, tako da ide… kao i obično, to će reći dobro!
Hajde, puni vam hrabrosti! Ispiti će proći dobro jer ste promašaj, a propusti su dobri!
A vi, što biste savjetovali gospođicama kako biste izbjegli stres na ispitu? Dođite i odgovorite u komentarima!
