Što je tjeskoba?
Anksioznost može biti bol ... ali može biti i korisna! Zapravo, to bi se moglo definirati kao reakcija na „stresni“ podražaj: kada se suočite sa stresnom situacijom, javlja se tjeskoba koja vas tjera da reagirate na situaciju. Stoga je sasvim normalna reakcija koja omogućuje prilagodbu !
S druge strane, kada anksioznost postane premoćna, to može zakomplicirati svakodnevni život i postati " anksiozni poremećaj ".
Ako želite izmjeriti svoju sklonost ka anksioznosti, web mjesto Psychomedia nudi da popunite Upitnik za anksioznost Penn Statea.
Uznemireni, tjeskobni, uvjeravam vas: test ne dopušta kliničku dijagnozu, već se koristi za pokretanje refleksije ...
Evo nekoliko savjeta za borbu protiv prevelike tjeskobe !
Za borbu protiv anksioznosti krenite u šetnju prirodom
Niz vrlo znanstvenih studija proučavao je "Shinrin-Yoku" (francuski ekvivalent ovom japanskom izrazu bio bi "šumsko kupatilo"): za svoje autore, koji su odvojili vrijeme za šetnju šumom ili prirodni prostor, imao bi opuštajuće vrline .
Istraživanja pokazuju da se nakon 30 minuta šetnje šumom razina stresa kod ljudi smanjuje - da bi to otkrili, istraživači su dobrovoljcima izmjerili krvni tlak i razinu kortizola u krvi prije i nakon šetnje u šumi.
Učinak se ne pojavljuje kad se dobrovoljci šetaju gradom. Za znanstvenike bi grad sadržavao previše stimulacije: previše za vidjeti, previše buke ...
S druge strane, priroda bi omogućila stvaranje "stanke" u pažnji. U konačnici, obraćajući pažnju samo na zrak, na boje prirode, na male šumske zvukove, naš um odmara i pristupa obliku meditacije ... koji je vraški koristan u borbi protiv anksioznost.
Ako vam pri ruci nisu male šume, pomalo tih park ili javni vrt mogu vam pomoći!
Da biste se borili protiv anksioznosti, usvojite neke promjene u načinu života
Usvajanje nekoliko promjena, čak i skromnih, moglo bi biti „terapijsko“: malo vježbati, modulirati prehranu, održavati prijateljstvo, imati novi hobi, učiti opuštanje ... ili provoditi vrijeme u prirodi!
Ako u svakodnevnom životu osjećate malo previše tjeskobe usmjeravajući ga na vrh nosa, na primjer, možete se odlučiti za dobrovoljni rad - čije psihološke blagodati više neće biti dokazane.
U istraživanju, Matthew Herring i njegov tim promatrali su oko 30 odraslih sjedilačkih žena s generaliziranom tjeskobom.
Za neke su istraživači predložili da slijede dvije sesije tjelesne aktivnosti tjedno ... Svi sudionici vidjeli su kako im se tjeskoba smanjuje nakon ove nove navike!
Nadvladajte tjeskobu kultiviranjem optimizma
Za mene bi ovo mogao biti najvažniji savjet - barem, onaj koji stvarno pokušavam usvojiti.
Svatko od nas imao bi više ili manje optimističnu ili pesimističnu tendenciju. Prema istraživanjima, optimizam je povezan s nižom razinom stresa. Dobre vijesti: optimizma se može naučiti!
Optimizam bi se mogao definirati kao stil razmišljanja koji objašnjava životne događaje. Kako objašnjavate svoje uspjehe ili neuspjehe?
Ljudi s optimističnom tendencijom prepoznaju svoju odgovornost za pozitivne događaje koji im se događaju i, obrnuto, znaju da negativni događaji ne ovise samo o njima samima.
Na primjer, optimistični student može reći da je položio posljednji ispit zbog svog posla ili svojih sposobnosti. Ako ne uspije, može objasniti da okolnosti nisu išle u njegovu korist ...
Ovaj optimizam gradi njihovo samopouzdanje i ne pretvara negativne događaje u izvor stresa (pomalo je šaljivo, ali shvaćate).
Kako onda njegovati optimizam? Prvo što treba učiniti bilo bi zaustaviti se.
Čim počnete čuti taj mali glas u svojoj glavi, onaj koji vas povuče na dno, koji vas napadne negativnim mislima, onaj koji vam kaže da niste dovoljno dobri -inteligentan ... zaustavi sve i analiziraj stvar: što čini taj vraški glas? Koji su faktori koji su pridonijeli njegovom izgledu?
Zašto stvarno niste pali test? Je li ovo tema koja vas je blokirala? Nisi li mogao pravilno raditi? Jeste li odgađali tijekom revizija?
Svi su odgovori u redu - budite ljubazni prema sebi : ponekad u životu propadnemo. Nakon neuspjeha možemo postati svjesni što je zapelo kod nas ili u okolnostima, možemo prepoznati svoje snage, stvari na kojima moramo poraditi ...
Na kraju je neuspjeh samo korak !
U slučaju pozitivnog događaja, izvođenje iste vježbe može se pokazati korisnim: odvojite vrijeme da prepoznate što ste uspjeli, što ste primijenili, vrijeme da uvidite što ovaj događaj može donijeti što je pozitivno ...
Jeste li položili test, pregovore, intervju? To znači da možete i puno drugih stvari!
Napokon, ova tri savjeta za borbu protiv anksioznosti ili tjeskobe imaju jedno zajedničko: vrijeme .
Ove tri različite strategije omogućuju nam da odvojimo vrijeme za sebe - vrijeme da se prepustimo nekoj aktivnosti, vrijeme za promjene, vrijeme za bolje upoznavanje.
Da bih prošao kroz napad tjeskobe, uvijek mi pomaže misao: kriza je privremena, proći će - a poslije ćemo uzeti vremena da seciramo sve i vrijeme da se popravimo ... i to, c prilično je pozitivno, zar ne?
Nadalje :- Dosje "Stres i anksioznost", Psychomedia
- "Psihološki čimbenici antistresnog učinka šetnje šumom", Psychomedia
- "Promjene životnog stila kao liječenje depresije, anksioznosti i stresa", Psychomedia
- "Naučite se optimizmu i samopouzdanju", Psychomedia
- "Vježbanje smanjuje simptome generalizirane anksioznosti", Psychomedia
