Anksioznost se često doživljava negativno, i to s dobrim razlogom: može biti teško živjeti, hendikepirati određene aspekte svakodnevnog života, biti izvor patnje.
Ali to nije sve.
Znanstveno istraživanje anksioznosti
Dvije znanstvenice, Kate Sweeny i Michael D. Dooley, predlažu da anksioznost doživljavaju malo drugačije : što ako bismo mogli istaknuti nekoliko pozitivnih učinaka?
Istraživač je primijetio reprezentativni uzorak američke populacije i povezane razine anksioznosti s ponašanjem.
Psiholozi su prije svega primijetili da je suzbijanje tjeskobe kontraproduktivno : oni ne nestaju i mogu se ponoviti mnogo intenzivnije.
Kad nas tjeskoba zaštiti
Dalje, Kate Sweeny i Michael D. Dooley objašnjavaju da bismo mogli imati koristi od svoje tjeskobe!
To bi posebno mogao biti izvor motivacije, koji bi neke od nas potaknuo na razborito ili preventivno ponašanje.
Rezultati istraživanja sugeriraju da osobe s anksioznošću:
- Zaštitite se češće tijekom "druženja za jednu noć"
- Vežite sigurnosne pojaseve više u automobilu
- Vjerojatnije će koristiti kremu za sunčanje
- Češće bi se podvrgavao preventivnim ili probirnim liječničkim pregledima
- Pripremio bih više za ispite i razgovore za posao ...
Zašto nas tjeskoba može motivirati da se zaštitimo?
Kate Sweeny prepoznaje tri moguća odgovora.
- Briga može biti izvor informacija : ona signalizira da nešto zaslužuje našu pažnju i da se mora poduzeti nešto.
- Kad smo zabrinuti ili zabrinuti, briga nam je u središtu uma, teško je misliti na bilo što drugo i ovo nam može biti od koristi , gurajući nas na akciju.
- Briga je neugodan osjećaj koji nas motivira da tražimo načine kako je ublažiti
Psiholozima se čini da anksioznost može biti "motivacijska", pod uvjetom da nije ni previše (što može paralizirati), ni nedovoljno (što ne pokazuje motivaciju).
Ukratko, za postizanje blagotvornih učinaka trebala bi „prava doza“ anksioznosti ...
Anksioznost nije nužno problem
Naravno, nemamo uvijek sposobnost regulirati svoju anksioznost u "pravoj dozi", ali možda je prihvaćanje svojih osjećaja, briga i tjeskobe prvi korak ka većoj vedrini.
Napokon, Kate Sweeney i Michael D. Dooley potiču nas da svoju anksioznost ne doživljavamo samo kao problem, već kao trag. Ona nam daje poruku.
Ako pate od tjeskobe, međutim, postoje načini i tehnike za rad na tome - psiholozi i terapeuti mogu vas pratiti.
Suočen s tjeskobom, vježba da stvari vidite drugačije
Stručnjaci za pozitivnu psihologiju često predlažu vježbanje našeg uma kako bismo se odmaknuli i stvari shvatili drugačije.
U svojoj knjizi Autentična sreća, istraživač Martin Seligman poziva vas da isprobate “ABCDE metodu” :
- Sljedeći put kad se suočite s nedaćom (A), situacijom koja utječe na vas
- Odvojite nekoliko trenutaka da primijetite koje se pristranosti uvjerenja (B) pojavljuju
- I koje su posljedice (C) tih pristranosti u vjerovanjima
- Zatim, pokušavajući biti što racionalniji i stvarniji, pokušajte organizirati unutarnju raspravu (D) kako biste se suprotstavili pristranosti uvjerenja.
- Napokon, ako je unutarnja rasprava uspješna, iskoristite pozitivnu energiju (E) koju možete osjetiti, zapišite svoje emocije i svoje fizičke senzacije.
Ako zamislimo primjer , recimo da ste upravo dobili lošu ocjenu na predavanju ili loše povratne informacije o jednoj od vaših prezentacija na poslu. To bi bila situacija s nevoljama (A).
U ovoj situaciji, pristranost vjerovanja (B) može biti: "Sranje sam", "moj šef / učitelj mora imati loše mišljenje o sebi", "Nikad neću uspjeti".
Kao rezultat (C), mogli biste se osjećati tužno, depresivno, smjestiti se.
U ovom slučaju, unutarnja rasprava (D) može reći:
“Ne, nisam loš, već sam imao dobre ocjene, dobre prezentacije.
Imam druge pozitivne interakcije sa svojim šefom / učiteljem.
Radio sam takvo i takvo što u prošlosti. Radio sam takve i takve da bih postigao ciljeve. ".
Ova unutarnja rasprava može vam stvoriti olakšanje, pomoći će vam da jasnije sagledate stvari, omogućiti vam razmišljanje o tome što možete učiniti u budućnosti da biste ispravili situaciju i doživjeli je drugačije.
Seligman savjetuje pismeno opisivanje ovih pet koraka. Ova vježba omogućila bi nam da postanemo svjesniji i svjesniji svojih automatskih misli i njihovih posljedica, da nas malo po malo odvoje!
A ti, kako se nosiš sa svojom tjeskobom? Imate li tehnika za upravljanje?
