Prošli tjedan Mymy me potaknuo na moguću temu: Selena Gomez je u intervjuu naglasila važnost brige o svom mentalnom zdravlju i traženja stručne pomoći kad osjetite potrebu. potreba.
Mlada žena objasnila je da je koristila određenu vrstu psihoterapije, dijalektičke terapije ponašanja ...
Što ako bi ovo bila prilika da zajedno istražimo temu?
Kognitivne i bihevioralne terapije
Dijalektička bihevioralna terapija dio je takozvane kognitivne bihevioralne terapije (trećeg vala) .
CBT su kratke terapije utemeljene na dokazima (tj. Metode zasnovane na znanstvenim istraživanjima) koje djeluju na vezama i interakcijama između misli, osjećaja i ponašanja.
Često govorimo o tri vala TBI-a, kako bismo ih jednostavno opisali (i unaprijed, tisuću isprika stručnjacima zbog ovih skraćenih objašnjenja - za više informacija kliknite ovdje!).
- Prva, nazvana " ponašanje ", svoj je rad temeljila na analizi ponašanja i njihove promjene.
- Drugi, nazvan " kognitivni ", zatim je proučavao misli i sustave vjerovanja kako bi ih natjerao na pomicanje.
- I treći, nazvan " emocionalno ", predlaže rad na prihvaćanju teških emocija ili misli (umjesto izbjegavanja) i koristi meditativne tehnike.
U ovoj vrsti terapije, pacijenti i njihovi terapeuti usmjeravaju svoju pozornost na trenutne poteškoće osobe (i uzimaju u obzir, ovisno o situaciji, njihove moguće uzroke u prošlosti).
Pokušavaju identificirati mehanizme ili obrasce koji su izvor ovih poteškoća i usvojiti nova ponašanja.
Dijalektička bihevioralna terapija, što je to?
Preciznije, dijalektička bihevioralna terapija, koju je razvila psihologinja Marsha M. Linehan, želi osposobiti svoje pacijente da smanje samoozljeđivanje (ili u nekim slučajevima samoubojstvo).
Cilj je poboljšati kvalitetu njihova života kombiniranjem individualnih konzultacija i sesija provedenih u skupinama.
Dijalektička bihevioralna terapija slijedi 4 glavna cilja:
- Vježbajte " živjeti u trenutku " i usvojiti pažljivu prisutnost (kroz vježbe pažljivosti, osposobljavajući ljude da promatraju i opisuju ono što osjećaju i prihvaćaju bez prosuđivanja što postoji)
- Poboljšajte svoje odnose s drugima (poradite na svojoj „međuljudskoj učinkovitosti“ promatrajući način na koji komuniciramo s onima oko nas i uvježbavajte razvijanje relacijskih vještina: učenje reći ne, navigacija u sukobu itd.)
- Poboljšati našu toleranciju na stres (učenjem da smatramo da su ponekad okolnosti u našem životu stresne: prihvaćanje toga da postoji omogućilo bi nam da se izvučemo iz unutarnje borbe i već bismo poboljšali svoju dobrobit)
- I učenje o emocionalnoj regulaciji (prepoznavanje i označavanje svojih osjećaja, uočavanje prepreka njihovoj promjeni, povećanje pozitivnih emocija itd.).
Dijalektička terapija ponašanja, da vam bude bolje u glavi
Konačno, terapija dijalektičkim ponašanjem, kao i druge vrste CBT-a, traži od nas da svoja iskustva ne doživljavamo kao dobra ili loša.
Ideja je misliti na njih onakvima kakvi jesu: iskustvima, na koja povezujemo misli, osjećaje i ponašanje.
U CBT-ima "trećeg vala", pacijenti će se poticati da:
- Prepoznajte njihove snage i razmislite o načinima kako ih iskoristiti za poboljšanje dobrobiti
- Analizirajte njihovo ponašanje i zamijenite ona koja bi bila štetna
- Obratite pažnju na njihove misli i uvjerenja i da opažaju kada to nije korisno ili prikladno ...
Konačno, kroz ove korake svatko može, u suradnji s terapeutom, razviti svoje vještine i poboljšati svoju dobrobit.
Ne znam za vas, ali Selena Gomez i ja smatramo to užasno poželjnim (i da bismo to čak trebali naučiti u školi, poput)!
Nadalje…- Dva članka na tu temu: Pregled terapije dijalektičkim ponašanjem i Pregled terapije dijalektičkim ponašanjem
- Kako odabrati svoju psihoterapiju? (čitati na mademoisell)
