U partnerstvu s UCPA (naš manifest)
Jeste li se ikad našli uza zid? Znate, prepreka toliko velika, tako masivna da vam se čini neprohodnom planinom?
Radim, naravno, u više navrata. Često se dam obeshrabriti veličinom zadatka koji je ležao preda mnom. Nisam lijen, mislim: nije to posao koji me plaši, već otpad.
Uložiti toliko truda i još uvijek neuspješno je perspektiva koja me obeshrabruje. Kad je prepreka prevelika, bilo bi potrebno malo čudo ili stvarno velika sreća da bih poboljšala svoje šanse za uspjeh, onda odstupam.
Krenut ću drugim putem da nastavim ići naprijed. Nije uvijek neuspjeh: ponekad se zaobilaznim putom otvaraju nove mogućnosti i istražuju se novi horizonti.
A drugi put, planina me zaintrigira, izruguje mi se, doziva me ... Odricanje od izazova koji mi postavlja bilo bi još frustrirajuće nego neuspjeh.
U podnožju planine
Planina je masiv Aiguilles Rouges. Nadmorska visina onoga koji me izruguje je 1250m. A vrijeme određeno za uspjeh u izazovu koji mi postavlja je četiri tjedna.
U kolovozu 2021. izlazim iz svoje prve trail utrke, a druga obećava da će biti potpuno nove razine: 15 km, za 1250 metara vertikalnog pada.
Samo su me četiri tjedna dijelila od Petit traila des Aiguilles Rouges. A četiri tjedna bila su, prije svega, prekratko vremensko razdoblje da bih mogao značajno izmijeniti moje fizičko stanje.
Svaki problem ima svoje rješenje: budući da ne mogu poboljšati formu kako bih postao supermoćan, radit ću ... sve ostalo. Sve što mogu!
Ovaj prvi vikend treninga s UCPA-om nisam napustio sam: nekoliko puta rasprava i treninga pružilo mi je alate potrebne za planiranje napretka.
Između savjeta da mirno pristupim utrci, opreme za planiranje, testova koje treba obaviti, vježbi držanja, imao sam u svom posjedu elemente borbenog plana, koji sam morao samo odbiti .
Neko sam vrijeme ostavila po strani svoju metaforu para , kojom sam govorila o svojoj vezi s tragom, od sastanka do medenog mjeseca, uključujući ljubav na prvi pogled .
Vjerujem da je ova faza mnogo intimnija. To je bio rad na sebi, za sebe.
Korak 1: prepoznavanje
Prva zamka koju sam namjeravao izbjeći: slijep dolazak. Ovaj put doznajem za profil svoje utrke, to jest rutu, visinu, vrstu terena itd.
Petit Trail des Aiguilles Rouges , ili "Ptit TAR" od svog malog imena, prilično je jednostavna petlja od 15 km : 8 km uspona od Servoza, do Lac de Pormenaza, zatim 7 km spuštanja do točke Polazna točka.
Što mogu naučiti iz rute i ograničenja ove službene utrke? Da bih se trebao popeti na 1250 m vertikalnog pada za manje od 2h25, vremenska barijera nametnuta na vrhu.
Ako pretječem, moje se vrijeme više ne uzima u obzir, ja sam izvan utrke. Po dolasku moram staviti najviše 4 sata.
Ako nikada niste pješačili u planinama, dopustite mi da vam kažem da prosječni planinar više postiže uspon od 300 m na sat. Ako ste ovo ljeto pratili moje kvalitetne Instagram priče (pregled u nastavku, u vlogu), to je bio više-manje moj tempo na početku ljeta.
Vlogmad n ° 78, u 5min09s
Tri tjedna pješačenja kasnije, uspijevam se popeti i do 500 m na sat na određenim dijelovima, ali to ovisi o nagibu, ovisi o trajanju napora ... 600 m / h, očito, ne radimo nije.
Recimo da sam pobijedio vremensku barijeru: uvijek mi ostaje trka dulja od 3 sata da bih morao izdržati.
15 km s 1200 metara vertikalnog pada jednako je naporu od 27 km .
Napor za 1 m za okomiti pad iznosi 1 km: 1200 m = 12 km napora, 15 + 12 = 27 km.
Dakle, da rezimiram: Trebao bih pretrčati ekvivalent od 27 km za manje od 4 sata, a apriori za više od 3 sata, jer se treba popeti 1200 m vertikalnog pada.
Lako Émile ...
Čini se da morate "poznavati svog neprijatelja" da biste se mogli suočiti s njim. Ovaj drski tečaj smatram svojim protivnikom. Upoznajem ga na papiru, to bolje da ga izazovem kad dođe dan.
Korak 2: obavezna i potrebna oprema
Dolazim doslovno uza zid, pa odlučujem sastaviti uredan plan borbe.
Na čemu mogu raditi u ovom vremenu, prekratkom da bih značajno poboljšao svoje fizičko stanje?
Već mi nemojte dozvoliti da iznenadim dan utrke. Dakle, sada sve trkačke izlete radim sa svom opremom koja mi je potrebna na dan utrke.
Izgledam kao najgora show-off djevojka koja je trčala na kejevima Sene s vrećom za stazu i vrećom s vodom, grickala proteinske pločice dok ste CALME-TOI MEUF izlazili na 40 minuta trčanja, jedva da se znojite ...
Da, ali, na dan P'tit TAR, u ovoj torbi morat ću nositi obaveznu opremu: vjetrovka / K-way jakna, pokrivač za preživljavanje, zviždaljka ...
Ovaj izvrsni vodič, koji nudi jednako izvrsni instruktor staze Camille, pružit će vam pregled opreme potrebne za ovu aktivnost.
S obzirom na duljinu utrke, morat ću piti i jesti tijekom napora. To je navika, pa je integriram u svoje treninge kako bi postala prirodna.
Dan prije utrke Camille, jedan od monitora, daje nam ovaj savjet: pijte najmanje 2 gutljaja svake 2 minute, jedite nakon sat vremena utrke, a zatim svakih pola sata.
To je ono što radim, a istovremeno mi omogućuje da dam ritam svojoj utrci: umjesto da kažem sebi "o bože, prošlo je samo 48 minuta otkako trčim, iscrpio sam se", recite: "cool, pijem za 2 minute".
I držao sam se tako više od 3 sata ...
Korak 3: vježba izdržljivosti
Trajala sam više od 3 sata, bila je to moja velika nepoznanica. Moj rekord na daljini je 24,6 km tijekom utrke na vijaduktu Millau, svibnja 2021. Završio sam ga za 2:32, svoj rekord izdržljivosti.
Jasno je da ću morati dulje izdržati na Ptit TAR-u ... A kako nisu moje noge ono što sumnja, moja je glava da sam izašao na trčanje u trajanju od 3 sata, da mu dokažem da ako mogu hodati od 6 do 9 sati ujutro , Također mogu kasati 3 do 4 sata bez problema.
To je samo ritam gore.
Ovaj dugi izlet redovitim tempom stvarno cool trčanja omogućio mi je da uočim svoje greške. Pogotovo se umara glava, pa manje obraćam pažnju na svoje pokrete ... i uhvatim da vučem stopala umjesto da, na primjer, podignem koljena.
Ovako sam primijetio da sam desnom nogom povlačio lijevu nogu, naprežući desno tele više od lijeve. Ukratko, moj je korak bio neuravnotežen.
Barem sam uspio uočiti i ispraviti očiglednije nedostatke. Na tako zahtjevnoj utrci kao što je trebao biti Ptit TAR, to nije bio luksuz.
Korak 4: vježbe kadence
Neću uspjeti eksplodirati svoj rekord brzine u napadu rebara: nemam trbušne mišiće, bedra i tele kako bih išao brže od onoga za što sam trenutno sposoban.
Ali kako ne smijem biti daleko od pada od 500 m na sat kad se dobro zagrijem, uglavnom pokušavam održavati ovaj tempo 2 sata. Ako uspijem, vremenska prepreka mi je nadohvat ruke.
Za svoj trening potražit ću padinu na brdu Montmartre, ali ne idem stepenicama: koračam malim brzim koracima po zidovima koji uokviruju stepenice.
Cilj mi je održavati tempo, poduzimajući male korake kako ne bih iscrpio mišiće (previše). Ako napravim velike korake, zasigurno ću ostati bez daha i porezati noge na prvim strmim usponima.
Ako budem išao u korak s malim koracima, imam priliku doći na vrh na vrijeme.
Korak 5: kazna pilota
Dva tjedna prije utrke vikendom sam s roditeljima na selu. Organiziram dva prilično duga izleta (preko sat vremena), na raznolikim terenima (vrste staza i neravni) i samotroliram se stavljajući glazbu u uši, ali ne i popis za reprodukciju koji radi. .
Cilj je prisiliti "pilota središnje jedinice", upravo onog koji je PUN na početku utrke, da se ne udalji ostavljajući stroj na automatskom pilotu, čim krene. siti (obično nakon 10-20 minuta ...)
Prisiljavam se da ostanem mentalno prisutan i ne dopuštam da moj um zaluta u tisuće zanimljivijih misli koje bih mogao istražiti od: promatranja koraka, praćenje koraka.
Ako pobjegnem, moje će noge automatski pokupiti ritam pjesme koju slušam, a budući da se radi o popisu pjesama za trolove, taktovi su vrlo različiti, pa ću primijetiti da sljedeći put kada se glazba promijeni, a pilot će se morati vratiti da povrati kontrolu.
Cilj je također uspjeti povratiti ritam trčanja kad me na primjer umor tjera da idem uzbrdo.
Nemojte zaspati, ne dopustite da teren diktira tempo: moram zadržati kontrolu, a za to trebam pilota da ostane na svom mjestu!
Ne iznenađuje još jednom, što se više umaram, to više pilot ima tendenciju da se riješi središnje jedinice ... Međutim, na dan utrke, trebam ga da bude tamo od početka do kraja.
Faza 6: ponos i suze na cilju
Na startnoj sam liniji otpustio pritisak: učinio sam sve što sam mogao u zadanom vremenu, uz svoja ograničenja i svoja sredstva.
Ovdje sam da bih uživao u ovom trenutku i onome što me čeka iza: sati istraživanja kako bih napao vrh, ogrebao strane planine vrhovima dereza, izazvao ovaj masiv koji nas zauzvrat podsmjehuje svojim gorostasna sjena koja se širi dolinom.
Lansiram u raznobojni peloton trkača. Idemo ! Dva sata gore, jedan sat dolje, to je cilj koji si postavljam. Evo, znatiželjno je. Početkom 4 tjedna bio sam na:
"Pfiou, već je ludo ako uspijem proći vremensku barijeru od 2h25 na putu prema gore, eh".
Na startnoj liniji ambicije su mi pomele strah: 2 sata moram ići gore, 1 sat silaziti ono što sada ciljam.
Nevjerojatno: sve moje vježbe su se isplatile.
Uspio sam zadržati korak u usponu, pucketajući prstima dajući mi tempo kad sam ga izgubio.
Uspio sam trčati na svim varijacijama terena koje su mi dopuštale, odnosno kad padina nije bila previše strma za moju telad.
Držeći se ovog tempa, nikad nisam gubio dah. I kad su me noge boljele, umjesto da sam povisio ritam stavljajući ruke na bokove, laktima sam aktivirao svoje zamahne pokrete.
Izravno ispravlja moje držanje ako sam se na stazi probio na dva dijela, vraća mi ritam i ovi pokreti omogućuju mi da oživim i donji dio tijela.
Kad sam imao Lac de Pormenaz na vidiku, moj je sat pokazivao 1h59 trčanja. Bio sam tempiran dok sam prolazio na vrhu u 02:04.
U spustu uopće nisam hodao, trčao sam čitav put, ograničen brzinama nogu, ali znao sam da ću se ograničiti na kondiciju.
Pio sam i jeo postupno tijekom cijele utrke , slijedeći savjete koje nam je Camille dala dan ranije.
Ciljnu liniju sam prešao za 3h17min34s utrke, euforično.
Nikad se nisam popeo na 1200 metara za manje od 2h25.
Nikad nisam trčao više od 3 sata.
Nikad nisam bio toliko ponosan što sam prešao cilj.
Dakle, imam tri nova zapisa:
- Moje najduže trčanje, u trajanju
- Moja najduža staza, u kilometru napora
- Moj najbrži uspon
Toliko poboljšanje u tako kratkom vremenu povećalo mi je motivaciju za ostatak godine.
Do 30. lipnja 2021., naš cilj # TrailXperience, imam vremena za poboljšanje fizičkog stanja. Jasno, želim podići strop što je više moguće!
# TrailXperience, što je to?
Godinu dana UCPA će trenirati sretnu grupu nedjeljnih trkača ili sportaša ili sportašica kako bi vježbali trail trčanje. Cilj? Poredak na početku maratona Mont Blanc (42 ili 23 km, ovisno o razini).
mademoisell je medijski partner operacije, dovodimo 7 novaka, uključujući Clémence, koji vodi dnevnik tijekom cijele godine. Spicee pravi web seriju ove velike avanture koja će se emitirati na Mont Blanc Médiasu . Više informacija? Ovdje je !
Želite li ... otkriti stazu?
UCPA nudi ostanak dostupan početnicima: nema potrebe imati telad olimpijskih sportaša da biste ga isprobali!
Motivacija, želja za učenjem i žeđ za otkrićem više su nego dovoljni! Idite na UCPA katalog odmora, na ovoj stranici posvećenoj posebnim boravcima za početničke staze!
A da biste zaronili u svijet trail trčanja, prema riječima onih koji to vježbaju, posjetite blog We Are UCPA!
