2021. Clémence vam je govorio o samozaničavanju, tom vražjem malom mentalnom glasu koji nam govori da nismo dovoljno dobri, nismo sposobni ...
Posljednjih godina istraživači psihologije razvili su terapije temeljene na samoosjećanju kako bi uravnotežili ovaj prokleti šapat u našem mozgu.
Kristin Neff, istraživačica psihologije, specijalizirala se za to pitanje i stvorila ljestvicu za mjerenje naše samilosti. A ti, gdje si Jeste li teži prema sebi nego prema drugima?
Ako želite polagati test, web mjesto Psychomedia nudi besplatni prijevod (ali ne i validaciju Kristin Neff) ljestvice koju je razvio istraživač.
Imajte na umu da ovo nije dijagnoza! Njegovi se rezultati mogu upotrijebiti kao osnova za razmišljanje.
Što je samilost?
Za Kristin Neff samoosjećanje se ne razlikuje od suosjećanja koje osjećamo prema drugima!
Dali si znao ? Prema svojoj latinskoj etimologiji, pojam doslovno znači "patiti s".
Da biste osjećali suosjećanje, prema drugima kao prema sebi, prvo je potrebno prepoznati da patnja postoji, zatim biti "pokrenuto" tom patnjom i, konačno, imati želju pomoći osobi. koji pati.
Ako netko od vaše rodbine izrazi njegovu bol, nesumnjivo ćete mu ponuditi dobrohotno uho, nježnost, dobrotu.
Zašto si ne bismo poklonili iste pažnje kad i sami prolazimo kroz kompliciranu fazu?
Zašto ne bismo iskoristili nekoliko trenutaka da prepoznamo vlastitu bol i, umjesto da dopustimo svom malom glasu da popiše sve što nam nije u redu, zapitajmo se što bismo mogli učiniti za sebe u ovom teškom vremenu?
Kristin Neff objašnjava da postoje tri komponente suosjećanja:
- ljubaznosti za sebe (biti razumijevanja prema sebi u bolnim trenucima, priznati da smo nesavršeni bića i da je neuspjeh, zapreke, tuga su dio života)
- priznavanje vlastite ljudskosti (ako se osjećamo sami e · izolirani · e ... jedan od bitnih koraka da bi se priznati da su naše patnje dio ljudskog stanja, dijele drugima)
- mindfulness (koji se može definirati kao promatranje i njegu, bez suđenja, naše misli, emocije, iskustva ...).
Zašto samoosjećanje može biti korisno?
Treningom samoosjećanja dajemo sebi nešto dragocjeno: istu ljubaznost i dobrotu koju bismo nudili voljenoj osobi .
Odlučujući se za dobronamjernost i pažljivost, poništavamo negativne prosudbe. Zauzvrat postajemo malo slobodniji i mirniji, manje pod stresom.
Prema nekim istraživanjima, suosjećanje prema sebi povezano je s višom razinom životnog zadovoljstva, boljim samopoštovanjem, manje tjeskobe, preživljavanja, manje socijalnih usporedbi ...
Ovo istraživanje sugerira da suosjećanje sa sobom može poboljšati naše mentalno zdravlje!
To je prilično obećavajuće, iako studije o dugoročnoj učinkovitosti ove vrste terapijske tehnike tek trebaju biti provedene.
Kako razviti samilost?
Da bi usvojila ili trenirala samoosjećanje, Kristin Neff nudi nekoliko izvora (dostupnih ovdje na engleskom). Vođene meditacije, pisane vježbe ... Mogućnosti su bogate!
Jedna od vježbi, Kako biste se ponašali prema prijatelju? , savjetuje, na primjer, da pismeno odgovorite na 4 pitanja.
- Sjetite se vremena kada vam je jedan od prijatelja izrazio bol ili poteškoće. Objasnite pismeno što uopće radite u tim situacijama, što biste mogli reći, kako biste to rekli ...
- Razmislite o vremenima kada ste se osjećali loše. Kako se ponašate u tim situacijama? Zapisati.
- Uočite razlike između svoja dva odgovora. Ako postoji, zašto? Zbog čega se ponašate drugačije od drugih?
- Na kraju zapišite što bi moglo biti drugačije ako biste prema sebi pokazali istu ljubaznost koju pokazujete prijatelju kad ste u nevolji.
Sljedeći put kad vas vaš glupi mali glas počne kritizirati, nemojte se ustručavati pogledati ove vježbe. Imajte na umu i da su emocije prolazne i ne definiraju nas!
A ako želite znati više vježbi za treniranje samoosjećanja ili neke druge teme , javite mi u komentarima!
