Biste li voljeli da možete lakše zaspati i mirno otići u krevet? I ja, i zato navečer kad se osjećam pomalo nervozno, radim ritual koji mi pomaže da se pripremim za veliki san.
Dođite i pokažite vam kako uspijevam uzeti vremena da ozdravim prije spavanja.
Neka zasloni rade svoj život kako bi poboljšali vaš san
Da biste se počeli pripremati za spavanje, pozivam vas da napustite ekrane (naravno, nakon što dovršite ovaj članak). Televizija poput telefona, tableta, vrijeme je da pustite plavo svjetlo i usredotočite se na konkretno i sadašnjost.
Dan provodim ispred ekrana i ponekad sam sklon biti potpuno odvojen od svog tijela , a stvari radim automatski ili cerebralno. Pronaći sebe i odvojiti vrijeme za sebe započinjem ostavljanjem onoga što mi grabi mozak.
I ne brinite, ako se bojite da ćete propustiti članke Mademoisell, uvijek se možete odmoriti na našem Chatbot Messengeru (dobro sam ga postavio, ponosan sam na sebe).
Stvorite mjehurić koji je uvijek dostupan kako bi vas smirio
Svoju sobu rezerviram isključivo za san (dobre i druge stvari, ali u svakom slučaju ne za posao). U mojim prethodnim stanovima to je bilo nemoguće.
Često je prostora bilo vrlo malo, a imala sam samo jednu sobu, pa čak ni sofu, moj je krevet bio sve: krevet, mjesto za učenje i ponekad čak i stolica za večeru.
Da biste radnu sobu mogli pretvoriti u jazbinu pogodnu za spavanje , možete stvoriti namjenski prostor samo za opuštanje prije spavanja.
Ja na primjer, stavljam svijeće, malu biljku ili suho cvijeće i okvir s fotografijama. Tu sjednem, zapalim svijeće i moj se mjehur zatvori oko vas, konačno izoliran od svijeta ili moje pratnje.
Uvijek ponavljajući iste korake prije spavanja, dovodim svoj mozak u dobro stanje. Tamo malo meditiram ili samo gledam kako plamen treperi.
Donesite sebi izvor topline da se opustite i dobro naspavate
Osim toga, volim imati izvor topline u svojoj blizini prije spavanja . Svjetlost ili smirujuća strana temperature me opuštaju. Plamen svijeće vizualno me zagrijava.
To bi također mogla biti ponderirana deka, termofor, debele čarape, mekani karirani kostim ili moj dečko.
Ne podcjenjujte još jedan izvor topline, biljni čaj , ako vam ne smeta što morate ustati noću kako biste se popiškili. Uglavnom pijem isto, ali nikada nisam protiv male šalice rooibosa.
Moja dva pref:
- Mirne noći, organski vrt
- Mirna noć, Pukka
Automatsko pisanje za isključivanje mozga
Iz svog rajskog kutka izvadim bilježnicu i vježbam automatsko pisanje. Napišem sve što mi padne na pamet.
To mogu biti riječi koje nemaju veze. Ponekad isto 50 puta. Ne pokušavam ga razumjeti, on mora izaći, pa sam mu dopustio.
Ne čitam, ne brinem se za pogreške, sve puštam.
I osjećam se mirnije.
Samomasaža koja vas opušta i olakšava zaspanje
Kad završi, dopuštam si vrijeme masaže (5 minuta, ili čak više, ponekad i manje, ovisi o večeri). Ako možete napraviti masažu, i to je u redu.
Masiram ruke, vrat i lice, duboko udišući. Namjerno sam odabrao ulje posvećeno tome, pa kad ga osjetim, znam da je moje doba noći.
Također masiram lice ujutro, kako bih se probudila.
- Ulje za masažu lavande, Weleda
- Ayurvedsko ulje za masažu (koje trenutno koristim), Aromazone
Pročitajte, čak i poglavlje, pomaže zaspati
Sada je vrijeme da legnete u svoj krevet, s ostatkom čaja i mirisom opuštajućeg ulja. Volim čitati prije spavanja. Ali znam da je to ponekad bjekstvo.
Priznajem da često preskočim ovaj korak. Ali jasno je da mi to razbistri glavu, čak i samo jedno poglavlje.
Može biti i vrijeme da zatvorite oči i razmislite o barem jednoj stvari koja vas je zaista usrećila tijekom dana , samo da biste gajili onaj osjećaj zahvalnosti koji toliko smiruje.
Pronađite ritual koji vam odgovara
Naravno, ovaj mi ritual izvrsno djeluje. Ali kao i sve, morate pronaći ono što vam odgovara. Možete stvoriti ritual po mjeri i bit će još bolji!
Na internetu postoji puno savjeta za sprečavanje poremećaja spavanja, poput hrane i pića koje treba izbjegavati ili preferirati spavanje, također je poželjno redovito se baviti sportom.
Nisam dijetetičar ili liječnik i ne bih se usudio savjetovati vas o savjetima, iako je svaki slučaj jedinstven.
Ako s vremena na vrijeme imate nesanicu, pokušajte je umanjiti. Mnogo je cool aktivnosti za noćni život kad ne možete spavati.
S druge strane, ako ste skloni pravim poremećajima spavanja i kroničnoj nesanici, savjetujem vam da posjetite svog liječnika.
Recite mi u komentarima što radite kako biste se doveli u najbolje uvjete za mirno spavanje , samo da biste čitatelje tražili savjete kako biste pružili druge tragove.
Ljubim te u oba obraza i želim ti lijepu noć.
