15. ožujka 2021. je Svjetski dan spavanja! Prilika da se svi educiraju o važnosti spavanja: to je dobro za zdravlje i moral. Zato ne štedite danas na drijemanju! ?
Svi naši članci o spavanju su upravo ovdje!
- Objavljeno 5. siječnja 2021
Što ako je rješenje za dobro spavanje dobro pripremljeno prije spavanja?
Napokon, ova teorija ima smisla: opuštenost kad zaspite rezultira boljim snom ... I sjajna stvar je što vas bolji san čini glatkijim.
Slatko kao kod ovog mačića
Ali onda, kako to učiniti? Kanadski sportski trener Craig Ballantyne autor je Formule savršenog dana (pročitajte Formulu savršenog dana). Opisuje ovu jednostavnu, a opet vrlo učinkovitu metodu: 10-3-2-1-0.
Ne zaustavljajte se na ovom pomalo barbarskom imenu, vrlo je jednostavno. Ova je tehnika razbijena, slijedite vodič!
10 sati prije spavanja zaustavite kofein
Nema više zato kave, ali ni čaja, niti energetskog napitka poput Redbulla ili čak Coca Cole. Možda se čini dugo, deset sati, ali kofein stvarno utječe na kvalitetu sna.
Studija objašnjava da kava uzeta šest sati prije odlaska u krevet smanjuje vrijeme spavanja za jedan sat.
2021. godine studija koju je prenio Le Figaro objavila je da je kava uzeta šest sati prije odlaska u krevet smanjila vrijeme spavanja za jedan sat. No, najviše je zapanjivalo to što su spavači koji su imali dojam da imaju uobičajenu noć ovaj gubitak prošli potpuno nezapaženo.
3 sata prije spavanja prestanite jesti i piti alkohol
Ideja nije dopustiti si da gladujete prije spavanja, već da izbjegavate jesti težak obrok neposredno prije spavanja.
Što se alkohola tiče, čak i ako ponekad imamo dojam da nas to uspava, mislim da se svi slažemo da rezultirajući san nije kvalitetan.
2 sata prije spavanja, prestanite raditi
Kad sam bio student, bio sam tip koji je u zadnji tren krenuo u svoje planove i dovršio ih prije spavanja.
Ne dovršavajte stresni zadatak neposredno prije spavanja.
Kao rezultat toga, kad je došlo vrijeme za spavanje, nisam to mogao učiniti, još uvijek osjećajući stres zbog mogućnosti ispunjavanja domaće zadaće na vrijeme.Kad odemo u krevet, moramo biti opušteni • e . Razmišljanje o poslu obično nije dobra ideja. Stoga bismo se mogli pobrinuti da već nekoliko sati ne razmišljamo o tome.
1 sat prije odlaska u krevet isključite sve zaslone (pametni telefon, TV, računalo itd.)
Dva su razloga da se odjavite prije spavanja.
Prva je ta da su ekrani stimulativni . Oni nas drže budnima, uzbudljivima, a povrh toga oduzima puno vremena: tko nikada nije rekao više od pet minuta prije zaustavljanja ... I sat vremena kasnije shvatio je da je još uvijek ono?
Plavo svjetlo prevari mozak da pomisli da je još uvijek danje svjetlo i drži ga budnim kad bi se trebao odmarati.
Drugi dolazi od plave svjetlosti koju emitiraju ekrani računala, pametnih telefona i tableta. Mozak šalje zbunjene signale. Tada vjeruje da je još uvijek danje svjetlo i da uopće nije za spavanje, mislite, upravo suprotno.
Podsjećam vas na postojanje F.luxa, malog programa koji vam omogućuje promjenu svjetline i boje zaslona kako biste svoje oči priviknuli na početak sna!
Stoga postavite budilicu sat vremena prije spavanja ako koristite laptop , stavite telefon u avionski način, sklonite računalo i tablet, isključite televizor i bavite se drugim zanimanjima poput čitanja ili čavrljanja s voljenom osobom. .
Ti spavaš ? Je li to uspjelo.
0, koliko puta pritisnete gumb za odgodu
Napokon, tehnika prestaje kad se sutradan probudite . Svi znamo da drijemanje malo koristi, osim što odgađa teško buđenje. U roku od deset minuta nećemo biti manje umorni, već ćemo biti više pod stresom.
Dakle, ako slijedite sve korake, trebao bi to učiniti!
Sažetak metode 10-3-2-1-0 ...
Testirao sam metodu 10-3-2-1-0 da bih bolje spavao
Odlučio sam iskoristiti svoj povratak s odmora prošlog tjedna kako bih isprobao ovu metodu.
Neki su mi koraci bili vrlo jednostavni ... Drugi, poput isključivanja zaslona, još manje.
Ne pijem kavu i ne radim izvan radnog vremena, tako da je ova strana bila prilično lagana. S druge strane, izlazim i pijem gotovo svakodnevno i izuzetno se teško odvajam od ekrana . Ja sam tip koji će potrošiti svoj život na to.
Prve večeri priznajem da sam se na kraju slomio i nastavio raspravu o WhatsAppu malo predugo čitajući knjigu.
Sljedećih nekoliko dana prilično sam izlazila i prijatelji su se • smijali kad sam im rekla da ne želim piti alkohol nakon 3 sata prije spavanja. Međutim, ohrabrili su me da pokušam .
Moja kvaliteta i količina sna znatno su se poboljšali: to je veliko postignuće!
Nakon samo nekoliko dana, očito sam vidio promjenu u kvaliteti i količini sna. Jednostavno je: zaspim poput bebe i probudim se zdravije . Štoviše, vrlo sam točan od prošlog tjedna, što posljednjih mjeseci zapravo nije bio slučaj.
Ja, najbolji ambasador 10-3-2-1-0
Dugotrajna metoda 10-3-2-1-0
Danas planiram nastaviti s ovom metodom, ali samo tijekom tjedna . To mi omogućuje da okvir budem jednostavan. Okvir koji više ne želim u petak navečer.
To je u redu : vikendom ujutro mogu spavati duže, a cilj mi nije biti super produktivan.
Kad bolje razmislite, ova metoda ima smisla.
Ono što čini njegovu snagu je formulacija, 10-3-2-1-0 . Jednostavno sažima različite korake koje treba slijediti kako biste se pripremili za lijepu noć. Osobno me to uvjerilo!
