Ako ste rođeni poput mene u ranim 90-ima, sigurno ste nedjelju navečer provodili ispred Lucky Lukea u Francuskoj 3, kad ste imali oko 8/10 godina.
Za mene je Lucky Luke bio simbol vikenda koji je skoro bio gotov, pa ... DAKLE.
Nedjelja navečer, ovaj ludi trenutak
Priznajmo: nedjelje su stvarno sranje.
Već je subota navečer loše vrijeme jer je skoro nedjelja, ali još ne sasvim, pa društveno ne možete priznati da ste već depresivni zbog izgleda za kraj vikenda. Zvučali biste poput cinka.
Ali nedjeljni bordel nema smisla kao dan.
Osim što vas neizbježno približava ponedjeljku, ne nudi vam mogućnost kupovine! Ja osobno to radim kad sam depresivan.
I depresivan sam svake nedjelje. Dakle, fuuuuuuuuuuuuuuuuucked od života.
Najgori dio svega toga je što kad dođe večer, tritiram svoje neurone razmišljajući o svemu što moram učiniti tijekom tjedna. I često se sjetim oko 2 sata ujutro da sam sljedeću večer planirao 4 aperitiva. Sve u isto vrijeme utrke.
Ukratko, nemoguće je pronaći spavanje između kalendarskog teleskopa i nepostojeće želje za odlaskom u ured sljedeći dan.
Ti si poput mene? Srećom, postoje jednostavni lijekovi koji će vam pomoći u borbi protiv nesanice u nedjelju navečer.
Da vam otkrijem neke svoje savjete?
Pripremite sobu za suzbijanje nesanice u nedjelju navečer
Sve je to glupo, ali provjetravanje sobe, umatanje kreveta čistim plahtama i uključivanje mekog, a ne agresivnog svjetla, zaista vam mogu pomoći da zaspite.
Pogotovo jer uvijek bolje spavamo u hladnoj sobi u kojoj je zrak cirkulirao i koja ne miriši na staro dupe.
Progutajte dobar biljni čaj i lakše zaspite
Kamilica i valerijana imaju opuštajuća svojstva.
Ne oklijevajte si pripremiti punu šalicu prije odlaska u krevet!
Napravite si dobru masažu da se opustite prije spavanja
Sretna sam što imam simpatičnog momka koji mi je uvijek spreman napraviti masažu od glave do pete kad god napucam.
Ali čak i kad sam sama, prepustim se užitku masaže cijelog tijela, koja mi pomaže da opustim ud po ud, obično sat vremena prije spavanja.
Počinjem s gležnjevima i cijelim tijelom kremim prema stražnjem dijelu vrata.
Sav hidratiziran, umiren i svjež, uvlačim se u čistu posteljinu i, pretpostavljam, već sam spremniji za spavanje nego da budem suh poput krokodila na kraju karijere.
Izbjegavajte nesanicu u nedjelju navečer: isključite svoje zaslone
Vaš TV, računalo, tablet, pa čak i prijenosno računalo trebali biste pažljivo isključiti.
Ne samo da vas spriječi da vas SMS probudi, primjerice usred noći, već i prije svega zato što svjetlost sa zaslona šalje loše informacije u naš mozak.
Ovaj prima kontradiktorne poruke, jer je vaše tijelo u krevetu i u mraku, ali da ga stimulira trajno svjetlo.
Neurobiolog i potpredsjednik Frankofonskog društva za kronobiologiju, Claude Gronfier, rekao je za Top Santé:
"Večer je vrijeme kada je naš biološki sat najosjetljiviji na svjetlost zaslona i kognitivne aktivnosti"
Dakle, isključite sve i trebali biste lakše popustiti Morpheusu.
Dajte prednost knjizi nego filmu da biste mirnije zaspali
Osobno mi je vrlo teško založiti se bez da u krevet unesem i najmanju distrakciju.
Kao što smo upravo vidjeli, ekrani sprečavaju mozak da shvati da se mora isključiti.
Stoga vam toplo savjetujem da nabavite dobru staru knjigu koja će vas nježno pratiti sve dok ne zaspite.
Možda pokušati neke stvari koje će vam pomoći da zaspite
Dodow su mi preporučili prijatelji, ali priznajem da ga još nisam isprobala.
Riječ je o malom, bijelom, kružnom objektu koji je opisan kao "užareni metronom".
Na strop projicira snop svjetlosti, koji raste i raste.
Koncentrirajući se na ovaj snop, vaše se disanje normalno uklapa u ritam pulsacija svjetlosti i presto, trebali biste lako zaspati.
Stvarno želim probati. Uz to, ne košta bogatstvo, već samo 49 € na web mjestu Nature et Découvertes.
Izbjegavajte nesanicu i radite neke vježbe disanja
(Nema izvještaja, ali OVAJ GIF)
Trbušno disanje omogućuje pravo opuštanje cijelog tijela.
Ovo je moja metoda da pronađem unutarnju smirenost i opustim udove, da brže zaspim.
Dok ležite, vrlo polako udišite trbuh, stavivši ruku na njega, a zatim udahnite na usta, držeći ruku na trbuhu.
Osjetite kako ruka prati pokrete disanja.
Vježbajte ovu vježbu desetak puta, vodeći računa da ispraznite sav zrak u želucu prilikom izdaha.
Ono što kod mene također dobro funkcionira je praćenje egzo disanja koje ja zovem: "svaki na svoj način, svaki u svoju nosnicu".
Savjet koji mi je dao prijatelj i koji djeluje prilično dobro:
- Udahnite duboko
- Zadržite dah nekoliko sekundi
- Pokrijte desnu nosnicu
- Izdahnite iz lijeve nosnice
- Učinite isto s druge strane
- Ponovite deset puta
Usredotočenost na vaše disanje sprječava vas da previše ponavljate i pomaže vam opustiti cijelo tijelo.
Pokušajte s metodom 4-7-8, da biste lakše zaspali
Američki liječnik Andrew Weil razvio je metodu nadahnutu pravilima joge koja bi bila super učinkovita!
Evo kako ga testirati:
- Udahnite sav zrak iz pluća.
- Polako udišite kroz nos brojeći 4.
- Blokirajte dah za brojanje do 7.
- Polako izdahnite brojeći 8.
- Ponovite cijelu stvar 3 puta.
Hajde, očekuje vas prekrasna noć u 8 sati!
A vi, koje su vaše metode kojima možete reći nesanici da se ševi?
Podijelite sa mnom svoj savjet u komentarima!
