U partnerstvu s Bayerom (naš Manifest)
mademoisell i Bayer udružili su snage kako bi predstavili platformu My Body My Contraception, koja će vam omogućiti da napravite pregled mogućnosti koje su vam dostupne!
Poznavanje vaše kontracepcije i vašeg seksualnog zdravlja također je prilika da pogledate menstrualni ciklus i bolove koji ga mogu pratiti ... ali nisu neizbježni.
7. lipnja 2021
Dva dana u mjesecu želim umrijeti.
Vječni optimist u meni uzvikuje „Samo dva dana! Kakva sreća ! ". Znam da drugi podnose i do 5 dana bolova povezanih s njihovim menstrualnim ciklusom .
Imam još jednu šansu: nemam endometriozu , bolest koja pogađa otprilike 1 od 10 žena, a o kojoj tek počinjemo razgovarati.
Periodni bolovi, ovaj vrag
Za one koji su žrtve, bol tog razdoblja može biti toliko snažna da može prouzročiti gubitak svijesti. Drugim riječima, toliko boli da mozak uspava cijeli sustav.
Dakle, imam sreće, ali život nije natjecanje patnje, pa dva dana u mjesecu, boli, stvarno boli, do te mjere da ima nasilne nagone.
Kao ono kod izvođenja divlje histerektomije na sebi, s onim što mi dođe pod ruku: par noktiju, kineske štapiće, šestar, škare za šivenje ...
Sve bez anestezije. Kažem si da će me trenutno boljeti, ali da ću poslije biti tih.
Ovo se rješenje teško preporučuje iz osnovnih zdravstvenih i sigurnosnih razloga. Stoga se i dalje suočavam sa svojim problemom mračne maternice.
Periodni bolovi, to nije (uvijek) normalnoIako su česti grčevi i blagi bolovi tijekom menstruacije, bolovi do te mjere da postaju onesposobljavajući nisu normalni .
Uzrok ove boli mogu biti endometrioza, ali i sindrom policističnih jajnika ili miomi.
Nikada se nemojte ustručavati obratiti se zdravstvenom stručnjaku , kako ne biste bili sami sa svojom boli, kako biste pronašli odakle dolazi i potencijalno način da se riješite!
A ako poput Clémencea nemate preciznu dijagnozu, možete se obratiti nekoliko stručnjaka: drugo ili čak treće mišljenje može biti korisno.
Neke je uzroke bolova u menstruaciji dugo i teško je prepoznati, ali kad se jednom, život vam se može umiriti.
Pokušavam prihvatiti bol u mjesečnici
Kako to biva svakog mjeseca, pokušao sam se riješiti. I kao i mnoge druge prepreke u mom životu, i ja sam kroz svoje razdoblje prošao faze tugovanja.
- Poricanje: nije moguće da je to povezano s tim, upravo sam pojeo neko sranje, zato me boli trbuh.
- Šok: Danima sam ostao ničice, pokušavajući ostati uskraćen: NIJE MOGUĆE da je tako bolno
- Pregovaranje: Otišao sam posjetiti svog liječnika da RAZUMIJEM i nađem rješenja. Jer uvijek je bitno savjetovati se kad vas boli!
- Ljutnja: IMAT ĆU MAČINU ABLACIJU I SVE VAS JEBE
- Depresija: povratak na prostrane dane i noći, samo čekanje da prođe i moping.
Godinama sam zapeo u ovom ciklusu i ne mogu ga prihvatiti iz dva razloga:
- Ne mogu prihvatiti da je takva razina boli "normalna", nisam mazohist, to je tako.
- Vrlo sam ambiciozan i ne mogu prihvatiti ideju da budem beskoristan sebi i drugima 48 sati mjesečno.
Shvatiš ? 48 sati mjesečno je 24 dana u godini. 720 je menstrualnog života, ako za osnovu uzmemo 30 godina (od 15 do 45 godina).
720 dana, to znači, u roku od 10 dana: dvije godine. Dva dana u mjesecu koje provodim parazitiran, spušten bolom, ukupno ću izgubiti dvije godine svog života.
Ne mogu ovo prihvatiti.
Mene sabotira moja kutija za bebe
Tijekom godina razvio sam čitav arsenal taktika za prevladavanje boli u menstruaciji. Upozorenje spojlera: Još uvijek me boli, ali tijekom boli prestao sam biti onesposobljen.
Kontrolno razdoblje boli, korak 1: planiranje
Predvidite svoj menstrualni ciklus kako biste predvidjeli bol u razdoblju
Ne odlučujem kada će bol početi, ali s vremenom mogu to sve bolje predvidjeti. Na kraju sam usvojio Clue, vrlo učinkovitu aplikaciju za praćenje ciklusa.
U početku sam bio vrlo nevoljan oko ove vrste uređaja, ali nakon testiranja konačno otkrivam da ti alati mogu biti od velike pomoći.
Tako uspijevam s manje-više preciznošću predvidjeti svoje sljedeće „mračne dane“ .
Koliko god je moguće, izbjegavam zavlačiti emocionalno zahtjevne aktivnosti koje zahtijevaju energiju i iznimnu fizičku formu.
Razmislite o svom rasporedu za upravljanje menstrualnom boli
Serijski maraton? Kažem da. Samo maraton? BJEŽIM. A to radim i za svoje profesionalne obveze.
Koliko god je moguće, ovih dana izbjegavam zaustavljati sesije kreativnosti, sastanke koji će zahtijevati više sudjelovanja nego slušanja.
Nismo uvijek slobodni od svog rasporeda, zbog čega sam duboko u sebi vrlo naklonjen ideji odmora (čak i ako me uspaniči ideja da jest). koristi za daljnju diskriminaciju žena na tržištu rada).
No, može se dogovoriti puno rasporeda da ostanu "lagani" tijekom ovih "mračnih dana".
Cilj je zadržati njegove sposobnosti, u današnje vrijeme ne pokušavam NIŠTA staviti, samo ih pokušavam ne iscrpljivati čitajući moj dnevnik.
Normalan dan, na neki način.
Fizički se pripremite za bolove u razdoblju
Što god da radim, neću natjerati bol da nestane. Stoga pokušavam ograničiti bilo koji izvor nelagode, jer se bolovi ne zbrajaju, oni umnožavaju ta mala oteklina.
Ako me, na primjer, boli trbuh, izbjegavam nositi odjeću koja će me stegnuti u trbuhu, ogrebati po leđima, stisnuti bedra ili bilo što drugo.
Ako se ovih dana mogu odijevati u jogging, radim to besramno. Uz to, moda je sa mnom: trend sportske zabave omogućuje vam miješanje sporta i grada, sve u stilu i opuštanju. Ja kupujem!
Kontrolirajte bol u menstruaciji, korak 2: stanje uma
Pozitivan, za smanjenje osjećaja bolova u menstruaciji
Svjestan sam da zvuči pomalo poput Couéove metode, ali ostanite sa mnom nekoliko trenutaka: što je bol? Ovo su informacije.
Evo kako različiti dijelovi našeg tijela šalju poruku upozorenja središnjem zapovjedništvu: nešto se događa OVDJE, hvala vam što ste intervenirali.
Bol uvjetuje reflekse preživljavanja, to je prilično pozitivna poruka. Ovo je moj prvi trik: uvjeriti se da su to dobre vijesti ako zaboli.
Moja maternica se samouništava prema očekivanjima svakih 28 dana. Dobar posao Alphonse (moja se maternica zove Alphonse), hvala na revnosti.
Poruka je primljena 5/5 NE POTREBUJE SE PONAVLJATI U CIJELI.
Možda zvuči bezazleno, ali osjećaj boli kao pozitivne poruke "sve je u redu" pomaže da bude manje akutna. Poput nijemog.
Bol u menstrualnom ciklusu pretvaram intelektualno u sportsku bol: postoji stvarna razlika između bolova koji se raspadaju (brutalnih, pekućih, živahnih) i bolova u mišićima, što ima nešto zadovoljavajuće: osjećamo da tijelo raditi.
Isto radim s bolovima u menstruaciji. Čišćenje je, dobar je osjećaj. Ako se, u osnovi, osjeća dobro.
Opustite se, kako biste prekinuli bol menstruacije
Ponekad je bol prejaka, ne mogu je pretvoriti u "pozitivnu poruku". Zatim pokušam prekinuti vezu.
Budući da ne znam svoj mozak (Maurice, moj mozak se zove Maurice, rekao sam vam o tome kako se držati dijete) ...
Budući da ne mogu reći Mauriceu da "pogrešno ste me shvatili, moj dečko, nije hitna poruka koju vam šalje Alphonse, to je pozitivna poruka", pokušat ću prekinuti ovu komunikaciju. .
Da bih to učinila, vježbam vježbu opuštanja.
Ležim na leđima, opuštam se, stavljam obje ruke na donji dio trbuha (tamo gdje me boli) i usisavam bol u obje ruke.
Izrađuje žuto-narančasto-crveni balon, manje ili više velik (ovisno o jačini boli). Cilj je izvući bol i riješiti je se .
Napunim balon, Mauriceu i Alphonseu dajem do znanja da kratko spajam cijeli njihov komunikacijski kanal kako bih sve stavio u balon.
Kad sam zadovoljan, bacim loptu i probudim se.
Moram ponoviti ovu vježbu između 1 i 3 puta dnevno, brzinom od deset minuta po sesiji. Opet, bol ne nestaje, ali mi je uvelike ublažava u glavi!
Cijelo vrijeme koje Maurice ne provodi podsjećajući me da je ALPHONSE HURLE rezervno vrijeme za mozak koje se oporavljam za druge aktivnosti.
Cilj je svakog koraka 2 odbiti dopustiti da vas bol poboljša.
Korak 3 je zadati mu posljednji udarac.
Ukroti bolove u menstruaciji, korak 3: plan bitke
Izvrsna priprema i čvrsto stanje duha ne sprječavaju bol u menstruaciji da se manifestira. Kao što ni sljedeći savjeti nisu dovoljni za njihovo ublažavanje.
Kombinacija toga dvoje mi, s druge strane, omogućuje da ostanem produktivan ili u najmanju ruku razumno aktivan i da ne moram dugo ležati ničice.
Evo praktičnih savjeta koji nisu revolucionarni.
Umjesto toga, kombiniranje s meditacijom i pozitivnošću donijet će opipljive rezultate (reći ćete mi!)
Boca s vrućom vodom protiv bolova u razdoblju
Svoje sam kupila u ljekarni. 30 do 45 sekundi u mikrovalnoj pećnici, stavim je u posebnu vrećicu za difuziju topline i stavim na donji dio trbuha, u hlače.
Utoliko više razloga za nošenje udobne odjeće!
Tamna čokolada protiv bolova u razdoblju
Kemijska poruka protiv kemijske poruke: Alphonse spamuje Mauricea s negativnim porukama? Dajem Henriju (trbuhu) nešto da uravnoteži Mauricea.
Jedem tamnu čokoladu zbog endorfina koji mi daje.
Opet, ne smiruje bol, pomaže mi uravnotežiti osjećaje, u glavi. Meditacija + čokolada za kemijski poticaj!
Vježba za bolove u razdoblju
Ovaj se savjet čini doista neprirodnim, a opet je za mene najučinkovitiji.
Na vrhuncu bolova u menstruaciji, pokretanje je posljednje što želim učiniti (radije želim umrijeti na mjestu). Ali vježbanje u ovo doba dvostruko je korisno!
- To zapravo olakšava maternicu : to je mišić, koji će manje stenjati ako ga bolje oksigenirate, a vježbanje stimulira oksigenaciju mišića.
- To oslobađa endorfina: pozitivne poruke za mozak, što može rebalans priliv negativne poruke iz maternice
Pod "bavljenjem tjelesnim vježbama" mislim na hodanje. U tim uvjetima nisam sposoban trčati, plivati ili čak voziti bicikl, pa čak i hodanje izgleda kao nadljudski napor i savršeno suvišno.
Ali to me i dalje najbolje olakšava : stavljanje dobrog podcasta u uši i odlazak u šetnju od 30-45 minuta, čak i ako to moram obići po kvartu 3 puta.
Dišite i hidratizirajte protiv bolova u razdoblju
Ova me bol iscrpljuje. Često mi čvori želudac i oduzima dah.
To je vrlo loša računica: više ne pijem dovoljno i imam ograničeno, trzavo disanje.
Dubinsko udisanje i pijenje puno vode olakšava i opušta moje mišiće, uključujući i posebno one koji rade.
Lijek protiv bolova u razdoblju
Ovdje govorim o lijekovima, pa opet inzistiram na važnosti savjetovanja sa zdravstvenim radnikom.
Izbjegavam ga koristiti što je više moguće, jer ne želim provesti 720 dana svog života na tabletama protiv bolova i, u svakom slučaju, to mi ne mora ublažiti bol.
Bolje je nego ništa, slažem se, ali to nije čarobni štapić.
Ipak, u slučaju vrha boli ili u slučaju potrebe da budete potpuno jasni (važan sastanak, ispit itd.), Lijek protiv bolova je učinkovit šaljivdžija.
Ukrotite bolove u menstruaciji, korak 4: prepuštanje
Na kraju, još uvijek boli, ali uspijevam održati zadovoljavajuću razinu produktivnosti, i to također zahvaljujući ovom četvrtom koraku: ugađanju, mojem i drugima.
Više me nije sram zbog bolova u menstruaciji
Tabu o pravilima postupno se ukida već nekoliko godina i želio bih izraziti duboku zahvalnost svima onima koji za to rade.
Ako je u nekim regijama svijeta put još uvijek dug (mislim posebno na Indiju), kod nas stvari napreduju dobro.
To je također zahvaljujući radu mladih žena poput Laci Green, ali bliže kući Jacku Parkeru, koji mogu slobodno govoriti o ovoj temi.
Ova pozitivna medijska pokrivenost pravilima i s tim povezana bol omogućuje mi danas da to kažem u društvu, čak i u poslu.
Mislim na ovu kinesku plivačicu koja je ovog ljeta na Olimpijskim igrama u Riju komentirala svoj loš nastup rekavši "Nisam bila na vrhu, upravo sam imala menstruaciju, čak i tako dobru, nije izgovor" .
Savršeno je sažela moje osjećaje: to objašnjava moju mlitavost, ali ne želim to koristiti kao izgovor.
To je objašnjenje, vrlo jednostavno.
Stoga se danas, ako se osjećam previše obrambeno, previše na ivici, ne toliko učinkovito koliko bih želio, više se ne ustručavam objasniti to onima oko sebe: Žao mi je, boli zbog moje mjesečnice će proći, predlažem da sutra razgovarate o tome opet.
Ako ljudi loše reagiraju na ovo objašnjenje, to je njihov problem, a ne moj.
Više se ne bičem pred bolovima u mjesečnici
Ponekad mi mjesečnica padne na subotu, nedjelju, državni praznik ...
Tada izbjegavam prisiljavati se da čistim stan od vrha do dna ili da sređujem administrativne papire, ukratko vrste poslova koji zahtijevaju željeznu volju i motivaciju čelika.
U danima kad si to mogu priuštiti, zapeo sam ispred Netflixa, termofor na želudac i tamnu čokoladu po volji.
Možda će moja sljedeća tri "mračna dana" doći u vrijeme kad bih trebao mobilizirati svu svoju snagu volje da se ne iznevjerim.
Pa kad si to mogu priuštiti, prepuštam se Alphonseu.
Bonus: Neću vam reći o neizmjernom zadovoljstvu koje osjećam kad su "mračni dani" napokon iza mene. Ja sam ta koja pobjeđuje na kraju. Stalno !
Preko vas: kako upravljate bolovima u menstruaciji? Jeste li isprobali moj savjet? Dođite razgovarati o tome u komentarima!
