Zatvorenost može značiti malu ili veliku psihološku gnjavažu .
Sa moje strane, to mi deseterostruko povećava tjeskobu, kojoj sam već prilično sklon u normalno vrijeme.
Anksioznost tijekom zatočenja
I čini se da nisam jedina! Na društvenim mrežama obiluje memovima o raspoloženjima povezanima s epidemijom koronavirusa.
Račun nazvan @corona_anxieux_united čak je ugledao svjetlo dana!
Osobito se prepoznajem u ovoj publikaciji koja izaziva tjeskobu koju stvara nesigurnost u koju nas tare situacija:
Ako ste poput mene, čitanje ovog članka trebalo bi vam pomoći!
Za vas sam intervjuirala psihologinju Marie Lafond, koja mi je dala savjete o tome kako bolje upravljati tjeskobom tijekom zatočenja.
Ali što je tjeskoba?
Psihologinja Marie Lafond objašnjava što je tjeskoba
“Anksioznost je difuzni strah koji nije nužno usmjeren prema određenom objektu.
Osjećamo se potlačeno i često obuzimaju nasrčane misli.
To može ići sve do fizičkih simptoma poput ubrzanog disanja ili stezanja u prsima. "
Zašto zatvorenost povećava našu tjeskobu?
Studija objavljena u časopisu The Lancet potvrđuje da zatvaranje može uzrokovati višestruke probleme mentalnog zdravlja, poput emocionalnih poremećaja, depresije, stresa, nesanice, pa čak i simptoma posttraumatskog stresa.
Prema Christopheu Debienu, psihijatru i šefu stupa u Nacionalnom centru za resurse i otpornost (CN2R), a intervjuirao ga je Les Echos, ovaj bi se fenomen mogao objasniti " destabilizacijom naših vremenskih, socijalnih i ekonomskih mjerila" odgovornih za " rastuća tjeskoba “.
Slate članak daje još jedno objašnjenje. Hélène Romano, psihoterapeut i traumatolog citirana u članku, objašnjava da kriza od koronavirusa generira veliku i međunarodnu anksioznost koju je teško usporediti s drugim prošlim događajima:
„(To je) vrlo posebna tjeskoba, jer je to prvi put u povijesti čovječanstva da se takav događaj dogodio, tako da nemamo referentni okvir. "
Marie Lafond dijeli ovu ideju o nepostojanju referentnog sustava što otežava upravljanje situacijom nego inače. Prema njezinim riječima:
„ Ograničenje generira tjeskobu jer nas sprječava da koristimo uobičajena rješenja za odgovor na svoje tjeskobe.
Tada se suočavamo sa svojim strepnjama lišavajući se strategija koje svakodnevno koristimo. "
Također objašnjava da možemo apsorbirati tjeskobu iz okoline koju prenose mediji i društvene mreže, i to posebno ako smo vrlo osjetljivi.
1. Smanjite tjeskobu tijekom zatvaranja: pametno koristite društvene mreže
Za Marie Lafond društvene mreže i podaci koje mediji otkrivaju dvosmisleni su:
„Želimo ostati u kontaktu s drugima i uvjeravati se u budućnost, tako da zatvaranje može utjecati na povećanje vremena provedenog u gledanju vijesti i provjeri naših društvenih mreža.
Međutim, izuzetno smo izloženi uznemirujućim informacijama i psihološkim stanjima drugih, koje možemo apsorbirati! "
Marie vam savjetuje da filtrirate ono što gledate na društvenim mrežama pretplaćujući se na račune zbog kojih se osjećate dobro te odjavljujući ili skrivajući one zbog kojih se osjećate loše.
Pristup je isti sa potrošnjom vijesti i informacija. Jedno od rješenja može biti da se rjeđe informirate, ali bolje.
Budite oprezni, lažnih vijesti i glasina o alarmu ima puno tijekom zatvaranja.
Da biste bili sigurni u informacije, favorizirajte prepoznate medije za informacije, pozovite se na vladine najave i obratite se službenim web stranicama s informacijama o koronavirusu, kao što je government.fr/info-coronavirus.
Također možete odabrati da naučite o osjećajima dobrog medija, poput Miss ili Rockie! Naša su dva časopisa u poteškoćama zbog epidemije koronavirusa i ako im želite, možete im pomoći sudjelovanjem u njihovom crowdfundingu. Sve informacije dostupne su ovdje.
Ukratko, na vama je da pronađete ravnotežu na način na koji ćete doći do informacija! Za kraj, Marie objašnjava:
„Važno je prepoznati što nas dovodi u poteškoće u sadržaju koji konzumiramo i znamo reći stani. "
2. Smanjivanje tjeskobe tijekom zatvaranja: pronalaženje načina da se to izrazi
Kad osjetite kako vam tjeskoba raste, Marie vam savjetuje da je ne odgurnete pokušavajući se ponašati kao da ne postoji:
„Važno je dopustiti da se vaša anksioznost izražava u kontroliranom prostoru kako biste je spriječili da preuzme kontrolu i kako biste je mogli analizirati naknadno . "
Marie naglašava korisnost seciranja vaše anksioznosti, postavljanja pitanja zašto imate poteškoća, odakle dolazi problem, kako biste svoj odgovor mogli prilagoditi u skladu s tim. To se može učiniti odmah ili kasnije ako je vaša anksioznost previsoka.
Da biste evakuirali tjeskobu, Marie vam savjetuje da pronađete "medij" pomoću kojeg ćete je moći izraziti:
„Možemo voditi dnevnik emocija, na primjer, gdje izvještavamo o svojim pozitivnim i negativnim emocijama.
Možete crtati ili slikati, stvarati glazbu ... Također možete pisati na slobodni list i baciti ga kad odlučite krenuti dalje.
Razgovor o tome s voljenima može biti dobar izvor za korak unatrag i izlazak iz negativnog kruga. Ali ne nužno sa svima, jer je teško pronaći pravog sugovornika, pogotovo u slučaju toksičnih odnosa. "
Opet, rješenje je za svakoga različito, a najvažnije je da pronađete ono što vas olakšava!
3. Tjeskoba i zatvorenost: pronađite rutinu i aktivnosti koje čine dobro
Provodite li dane u mraku na dnu svog kreveta? Možda to nije najbolji način da se osjećate dobro u glavi tijekom zatočeništva ...
Psihijatar Clément Guillet, intervjuiran u članku u France Infou, preporučuje usvajanje rutine:
„Prioritet je održavati zdrav način života, odnosno imati ciklus spavanja i buđenja koji odgovara onome što obično doživljavamo.
Za održavanje mentalnog zdravlja bitno je s vremenom i dalje imati rutinu. "
Marie Lafond objašnjava, međutim, da način organiziranja njezinih dana mora biti prilagođen svima:
„Za neke ljude može biti dobro natjerati se da ustanu i drže se rasporeda.
Drugi ljudi, naprotiv, trebaju prestati postavljati ciljeve kako bi odvojili vrijeme za sebe. "
Rješenja su različita za sve, a na vama je da pronađete ritam i aktivnosti koje će vam donijeti dobro.
Ako volite meditaciju, krenite! Ako ova aktivnost padne u muke preživljavanja (stvarni fenomen koji je dešifriran u ovom članku BBC-a), nemojte.
Možda je zbog sporta, kuhanja ili čitanja ono što vas voli!
Možda je čišćenje i Marie Kondo-er vašeg doma dobro za vas. Možda to mrziš, a tvoja stvar je više igrati Animal Crossing ...
Shvatit ćete, radite što želite, bez osjećaja krivnje!
4. Tjeskoba i zatvorenost: nema više krivnje!
Ako je usvajanje rutine i aktivnosti koje obilježavaju naše dane važno, pripazite da ne vršite pritisak na sebe da svoj zatvor zatvorite u tečaj osobnog razvoja!
Članci i savjeti kako se motivirati i naučiti kuhati, šivati, pisati ili slikati cvjetaju na Internetu, što može imati lošu stranu u tome da se osjećate krivim ako ne uspijete.
Ako niste pročitali cijelu biblioteku ili ste postali kuhar, to NIJE OZBILJNO.
Ništa vas ne prisiljava da budete produktivni na osobnoj razini tijekom ovog zatvaranja.
Prvi savjet za suočavanje s krivnjom i tjeskobom zbog nedovoljnog učinjenja? Budite ljubazni prema sebi, kao što preporučuje Marie Lafond:
“Često smo vrlo strogi prema sebi. Ograničenje to može pogoršati, jer ne vidimo svoje prijatelje koji nas često uvjeravaju.
Zatvorenošću nije lako upravljati emocionalno, ali morate si reći da radite najbolje što možete i budite dobri prema sebi.
Ukratko, trebao bi postati vlastiti prijatelj! "
Ovome ću dodati nekoliko savjeta iz svog osobnog iskustva.
Ako ste poput mene zabrinuti jer imate dojam da nikada ne možete učiniti dovoljno, savjetujem vam da zapisujete dok idete ili na kraju dana zadatke koje izvršavate, čak i one za koje mislite da su oni. smiješnije, poput primjerice kuhanja kave.
To je načelo urađenog popisa , što omogućava izbjegavanje jedne od zamki popisa obveza, a to je stvaranje prezauzetih programa i osjećaj krivnje što ih nije uspio zadržati.
Otkrila sam ovaj trik u knjizi Aurélia Scheider Mentalni naboj žena koju možete naručiti ovdje i promijenila mi je život!
Navečer, razmišljanje o mojoj dovršenoj listi omogućuje mi da budem ponosan na sebe i da utišam tihi glas koji mi ponekad govori da sam samo velika, neproduktivna lijena kuja.
5. Tjeskoba tijekom zatočeništva: prihvaćanje usamljenosti
Samoćom može biti teško upravljati tijekom zatočenja, jer se nalazite sami sa sobom i sa svojim problemima, bez mogućnosti da im pobjegnete bilo kakvom društvenom aktivnošću , prema Marie Lafond.
Usamljenost nas može upetljati u negativne emocije i sliku o sebi.
To se posebno odnosi na ljude koji mrze biti sami i uvijek će se pobrinuti da budu u blizini.
Marie vam savjetuje da kontaktirate s prijateljima i rodbinom putem videa i telefona, ali dodaje da usamljenost rođena zatvorom može biti korisna i da je možete iskoristiti:
“Zatvorenost je prilika da shvatimo što nam nedostaje u prisutnosti drugih i naučimo biti s drugima jer to stvarno želimo, a ne trebamo .
Savjetujem uzimanje pritvora kao priliku za pronalaženje emocionalne autonomije kako bih naučio razvrstati neke stvari bez potrebe za drugima. "
Marie se napokon prisjeća da samoća nije problem svima i da se neki ljudi s njom jako dobro slažu!
Za kraj, savjetujem vam da pogledate članak "Ovi mali savjeti koji vam pomažu da ostanete pri zdravoj pameti tijekom poroda" na mademoisell-u, u kojem vam djevojke u uredniku govore o aktivnostima zbog kojih se osjećaju dobro tijekom zatočenja. zatvorenost!
Na vama je da crtate ideje prema onome što vama odgovara!
A ako osjećate potrebu za pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje, ne zaboravite da neki psiholozi ili psihijatri nastavljaju raditi.
Možete ih nazvati i razgovarati o korisnosti sastanka ili telekonzultacija.
Marie Lafond i dalje je dostupna u komentarima ovog članka. Ne ustručavajte se postavljati mu pitanja!
